엉덩이 대상포진후 디스크 관리 운동은?
안녕하세요!
엉덩이 대상포진 진단받고 입원 치료했어요
MRI 찍고 요추랑 천추쪽 디스크 쪼끔 있어요
더이상 다빠지지 않게 운동 하려고 하는데
어떤 운동이 좋을지 추천 부탁드립니다!
Ps. 승마(주1회 1시간) 달리기(주3회 4.5km) 하고 있었는데 대상포진 걸린 후 쉬었네요 앞으로도 해도 될까요?
대상포진과 허리 디스크로 불편이 많으시군요.
대상포진이 있으시다고 하니 컨디션을 조절해가시며 운동을 하시는 것이 좋을 것 같습니다.
디스크 운동으로는 빠르게 걷는 운동이 도움이 되실 겁니다.
오래 앉아 있는 것은 허리디스크에 좋지 않기 때문에 규칙적으로 일어 서서 움직여 주시는 것이 좋습니다.
허리 스트레칭과 운동도 꾸준히 해주시는 것이 좋으며 앞으로 몸을 숙이는 동작은 허리디스크에 좋지 않기 때문에 자제 해주셔야 합니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유 하시길 바랍니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
사이드프랭크운동
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
요추천추 디스크가 있다면 코어강화 운동 중심으로 재활하는 것이 좋습니다 승마와 달리기는 회복 후 통증 없을 때부터 서서히 재개하되 무리하지 않도록 주의하세요 무엇보다 스트레칭과 자세교정이 중요하고 재활 운동은 물리치료사나 전문의 상담 후 진행하는 것이 좋습니다!
지금은 허리통증이나 다리로의 방사통은 없고 MRI상 가벼운 디스크 탈출만 확인된 상황이신건가요?
하나 아셔야할게 디스크는 허리를 굽혀서 생기는겁니다. 그래서 이 디스크탈출이 진행하지 않게 하려면 허리를 절대로 굽히지 않는 요추전만 자세를 항상 지켜주시는게 중요하겠스빈다.
예를 들면 걷기 운동이 허리에 좋다고 이야기 하시만 허리를 잘 펴고 요추전만을 유지한 상태로 걸으면 득이 되지만 허리를 굽히고 걸으면 오히려 독이됩니다.
걷기가 디스크에 좋은 이유는 가벼운, 적절한 자극을 디스크에 주기 때문입니다. 그런데, 승마의 경우는 위아래로 움직임이 많아서 허리에 너무 많은 부하가 전달될 가능성이 잇겠습니다. 디스크가 건겅할때는 얼마든지 해도 되는 운동이지만 허리에 통증이 있거나 디스크가 찢어져있을때는 적절하지 않은 운동이 되겠습니다.
통증이 없는 상황에서 척추기립근, 복근, 광배근, 둔근 강화운동을 해주는게 척추를 잡아주는 좋은 역할을 하겠으며 이때에도 윗몸일으키기같은 허리를 굽히는 운동을 하면 안되고 플랭크나 버드독 운동같은 요추전만이 지켜진 상태로 운동을 해주셔야겠습니다.
안녕하세요.
기존에 하시던 운동을 치료 받느라 쉬셨으면 강도를 조금 낮춰서 점진적으로 회복하시면 좋을 것이라 생각됩니다. 그리고 기존에 허리통증이 없으셨다면 디스크에 의한 허리통증보다는 둔부의 대상포진으로 인한 후유증으로 생각을 해보실 수 있을 듯 합니다. 일단 대상포진으로 인한 컨디션 회복에 중점을 두시고 컨디셔닝 위주로 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 듯 합니다.
운동들은 크렘쉘, 브릿지, 프랭크, 데드버그 등의 운동들을 저강도로 해주시면 조금 도움이 되실 것 같습니다.
