안녕하세요, 갑자기 늘어난 몸무게에 너무 낙담하지 마시길 바랍니다 !
빠르게 늘어난 체중은 진짜 살(체지방)이 아닌 대부분 수분과 글리코겐이랍니다. 빵이나 치킨같은 탄수화물과 짠 음식을 드시면 몸이 수분을 강하게 붙잡아두기 때문에 일시적으로 부은것에 가깝답니다.
원상복구까지는 보통 2~3일 정도 걸립니다. 여기서 절대 굶거나 극단적으로 적게 드실 필요는 없겠습니다. 갑자기 너무 적게 드시면 몸이 대사를 낮추고 다음 폭식을 유발하는 악순환이 생기게 됩니다. 대신에 평소 하시던 건강한 식단으로 바로 복귀해주시어, 나트륨과 붓기 배출을 위해서 물을 평소보다는 충분히 마셔주시는 것이 가장 중요하겠습니다.
여기에 가벼운 유산소 운동(30~40분, 걷기, 싸이클, 스텝퍼, 다이어트 댄스, 유튜브 유산소 홈트)을 챙기셔서 땀을 흘려주시면 몸에 쌓인 글리코겐이 에너지로 먼저 타버려서 복구 기간을 더욱 앞당기실 수 있겠습니다.(2~3일 이내로 돌아옵니다)
죄책감은 갖지 마시고, 오늘부터 원래 루틴을 이어가 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^