콜라나 탄산음료가 대장암이나 대장건강에 안좋은 영향을 줄까요?

Question

저는 탄산음료 특히 콜라를 좋아하는데 당이 걱정되서 제로로 마시고 있기는 합니다. 근데 요즘 2030 대장암이 크게 증가하고 있다는 영상이나 소식이 자주 들려서 걱정되더군요. 콜라나 탄산음료가 대장암이나 대장건강에 안좋은 영향을 줄까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

일반적인 가당 탄산음료는 대장암 발병 위험과 관련이 깊으나 지금까지 제로 탄산음료가 대장암을 직접 유발하지는 않습니다. 설탕이나 액상과당이 많은 일반 콜라는 빠른 혈당 상승과 인슐린 저항성을 유발하고, 만성 염증과 비만으로 이어져서 대장 건강을 악화시킵니다.

실제 주요 연구에서는 가당 음료의 잦은 섭취가 50세 이전 조기 대장암 발병 위험을 높이는 요인으로 보고된 바 있어서, 당류 섭취를 줄이기 위해서 제로 콜라를 선택하신 부분은 대사 질환 예방 부분에서 안전하겠습니다.

제로 콜라에 쓰이는 아스파탐, 수크랄로스의 인공감미료는 적정 섭취량 내에서 암을 유발하지 않는 것으로 규제기관과 연구들에서 확인되었습니다. 그러나 암이 아닌 장의 전반적인 기능과 환경 부분에서는 주의할 부분이 있습니다. 일부 감미료를 장기적으로 과다 섭취하면 장내 유익균이의 다양성이 떨어지고 미생물 생태계에 균형이 흔들릴 수 있으며, 탄산가스와 산성 성분이 장을 자극해서 복부 팽만감, 가스, 과민성대장증후구늘 유발하기도 합니다.

근래 2030 세대의 대장암 급증은 탄산음료 단독 요인이라기보다 가공식품, 가공육 섭취 증가, 식이섬유 부족, 운동 부족같은 전반적인 서구화된 생활 습관의 영향이 큽니다.

제로 콜라 자체로 대장암을 과하게 불안해하실 필요는 없겠으나, 물을 완전하게 대체하기보다는 기호식품으로 하루 1캔 내외로 조절하시고 충분한 채소와 수분을 함게 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.

조금이나마 참조가 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

탄산이 대장암에 직접적으로 영향을준다고 보기는 어렵지만, 당이 들어 있는 음료를 자주 마시는 습관은 대장 건강 측면에서 줄이는 것이 좋습니다. 최근 연구들을 보면 당이 첨가된 음료의섭취가 대장암 위험 증가와 관련이 있다는 결과가 있는데요, 다만 이런 연구 결과 만으로 콜라가 대장암의 직접적인 원이이라고 단정하는 것은 어렵습니다.

질문하신 것처럼 제로는 일반 콜라보다 당류와 열량이 거의 없어 혈당과 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 되는데요, 현재까지 인공감미료가 들어간 탄산음료가 대장암을 증가시킨다는 근거는 충분하지 않고 연관성을 분석한 연구에서도 결과가 일관되지 않아 대장암과 관련된 근거의 확실성도 낮은 편입니다.

그래서 콜라를 좋아하신다면 일반콜라보다는 제로콜라를 선택하는 것이 좋고, 평소 물이나 무가당 차를 주로 활용하면서 제로 콜라는 가끔 즐기는 정도로 활용하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

탄산음료의 과당과 인공감미료는 장내 미생물 균형을 무너뜨려 대장 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

일반 콜라의 당분은 장내 염증과 암 위험을 높이고, 제로 음료의 감미료 역시 장내 유익균 감소를 유발할 수 있습니다. 음료 대신 물이나 보리차로 수분을 보충하시는 것이 대장 건강에 최선입니다.

• 원인: 과당과 인공감미료가 장내 미생물 환경을 악화시키고 염증을 유발합니다.

• 수칙: 탄산음료를 줄이고 물과 보리차 위주로 수분을 보충하는 것이 좋습니다.