의료상담
탁구로 인한 허리 하복부 통증의 개선방법은?
성별
남성
나이대
60대
기저질환
고혈압. 고지혈. 목디스크
복용중인 약
고혈압 및 고지질
탁구 시작한지 1년인데 한달전부터 벨트라인 허리부위와 하복부 통증이 심한데 탁구를 중단하고 싶지는 않아서 개선방법이 있을까요? 좋은 의견 부탁합니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
탁구 스포츠를 즐기신다면트통증이 유발할 정도로 무리하게 허리를 비트는 동작은 하시지 마시고 통증이 유발 되지 않는 범위에서 적절한 강도로 스포츠를 즐기시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
탁구의 반복적인 허리 회전.숙임 동작 때문에 허리근육이나 디스크, 고관절 주변이 과부하 된 가능성이 있습니다.
완전히 중단하기보다 운동 시간을 줄이고, 강한 스매시.무리한 풋워크를 잠시 줄이는 게 좋습니다.
운동 전후로 허리.고관절 스트레칭과 코어운동(플랭크, 브릿지)을 꾸준히 하면 도움이 됩니다.
하복부 통증까지 계속되면 단순 근육통이 아닐 수도 있으니 정형외과나 재활의학과 진료 받아보는 게 좋아요.
빠른 회복을 바랍니다!!
탁구를 1년 하시다가 한 달 전부터 벨트라인 허리와 하복부가 같이 아프다는 게 중요한 단서입니다.
먼저 한 가지 확인이 필요합니다. 하복부 통증이 허리에서 앞쪽으로 뻗어나가는 느낌인지, 아니면 하복부 자체가 따로 아픈 건지에 따라 원인이 달라집니다. 허리에서 하복부로 이어지는 통증이라면 요추 4번에서 5번 사이 신경이 관여하는 경우가 많고, 하복부가 독립적으로 아프다면 복근 손상이나 서혜부 문제도 고려해야 합니다. 60대에서 갑자기 생긴 하복부 통증은 내과적 원인도 배제해야 하므로, 통증이 지속된다면 정형외과와 함께 내과 진료도 한 번 받아보시길 권합니다.
탁구를 유지하면서 개선하는 방향으로 말씀드리면, 우선 당분간 강도를 낮추는 게 필요합니다. 스매싱이나 강한 드라이브는 허리 회전 부하가 크기 때문에 당분간 랠리 위주로만 하시고, 하루 2시간은 지금 상태에서 과합니다. 1시간 이하로 줄이시고 통증 반응을 보면서 조절하세요.
운동 전후 스트레칭이 지금보다 훨씬 중요해집니다. 고양이-낙타 자세(cat-cow stretch), 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭, 장요근 스트레칭을 각 30초씩 운동 전에 충분히 해주세요. 허리 주변 근육이 차가운 상태에서 회전 동작을 반복하면 손상이 누적됩니다.
코어 근력 강화도 병행하셔야 합니다. 플랭크, 데드버그 같은 허리에 부담 없는 코어 운동을 꾸준히 하시면 탁구 동작을 허리 대신 복근과 골반으로 지지할 수 있게 됩니다. 탁구 벨트나 허리 보호대를 착용하시는 것도 단기적으로 도움이 됩니다.
정형외과에서 요추 X-ray나 MRI로 현재 상태를 먼저 확인하신 후 운동 범위를 결정하시는 게 가장 안전합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
병원 진료를 받아보시는 것이 좋겠는데요, 단순히 운동으로 인한 근육의 통증 이외에도 근골격계 질환에 의한 통증일 수 있으니 원인에 대해 정확히 파악해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
탁구는 허리를 비틀고 순간적으로 힘을 주는 동작이 많아서 벨트라인 허리와 하복부 근육에 무리가 누적될수 있습니다.
특히 백핸드나 낮은자세를 오래유지하면 허리주변근육과 복부근육이 긴장하면서 통증이 생기기 쉽습니다. 당분간 강한 스매시나 긴경기 시간은 줄이고, 운동 전후 스트레칭을 충분히 해주는게 중요합니다. 코어운동과 엉덩이 강화운동을 같이해주면 허리부담을 줄이는데 도움됩니다. 통증이 있는동안 온찜질이나 가벼운걷기가 좋고, 아픈상태에서는 무리하지않는게 좋습니다!