의료상담
은근히자신감넘치는개미
너무 많이 걸어서 골반이 아프다면 ???
성별
여성
나이대
50대
기저질환
무
복용중인 약
무
너무 많이 걸엇어요 국토횡단 수준으로요 ㅠㅠ
다음날 보니 종아리는 괜찮은데
골반이 빠질듯이 아파요
방법 있나요
병원가긴좀 애매해서요 .......
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
골반의 통증에 고생이 많으십니다.
너무 많이 걸으셔서 골반 주변의 관절과 근육이 과부하를 받게 되어 중둔근과 이상근같은 근육의 근육통으로 인해서 아프거나, 관절에 급성 염증이 생겼을 가능성이 높습니다.
이럴 경우 병원에 안가면 집에서 허리가 삐었을 떄 처럼 무조건 휴식을 해야하고, 하루 3회 15분씩 냉찜질을 해주셔서 통증을 가라 앉히고 열감을 식히며, 염증이 줄어들게 하시면 좋습니다.
3일 뒤에 통증이 그대로면 반드시 병원에 가서 검사를 받아보셔야하고, 통증이 줄어들었으면 온찜질로 혈액순환을 증진시켜서 근육을 풀고 혈액순환을 증진시키면 좋습니다.
이상근과 중둔근 같은 근육을 푸는 스트레칭 알려드리면 의자에 앉은 상태에서 운동하고자 하는 쪽 다리를 반대쪽 다리위에 올리고 숫자 4를 만들어줍니다. 그 후 몸을 숙여서 엉덩이의 근육을 늘려주는 스트레칭을 해주시면 통증을 완화시키는데 도움이 될 것 입니다.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동이나 움직임으로 인하여 골반 주변 근육에 근피로가 쌓여 근육통이 발생하였거나 근육이나 인대, 힘줄 등 부변 조직의 손상으로 인한 염좌를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭은 증상이 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 골반에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
국토횡단 수준으로 많이 걷고 나서 다음날 종아리는 괜찮은데 골반이 빠질듯이 아프다면 이는 몇 가지 문제로 인해서 그럴 수 있습니다.
엉덩이 근육의 심한 근육통 또는 고관절 주변 힘줄의 염증 혹은 천장관절의 일시적인 자극 또는 평소보다 과도한 보행으로 인한 근육의 피로등을 의심해볼 수 있으며 일단 집에서는 당분간 휴식을 잘 취해주시고 통증 부위에 10~15분 정도 따듯한 온찜질을 하루 3~4회 1~2시간 간격으로 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 엉덩이와 허벅지의 가벼운 스트레칭을 통증이 없는 범위에서 시행해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 점점 심해지거나 1주일 이상 통증이 있거나 다리의 저림이나 힘빠짐 등의 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
장시간 무리하게 걸은 뒤라면 골반 주변 근육이나 힘줄의 과사용으로 통증이 생겼을 가능성이 큽니다. 2~3일은 무리한 걷기를 쉬고, 냉찜질(24~48시간) 후 온찜질과 가벼운 스트레칭을 해보세요. 필요하면 소염진통제를 복용하는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 통증이 심해 걷기 어렵거나 3~5일 이상 호전되지 않으면 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
빠른 호전을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
너무 많이 걸었다면 골반 관절 자체보다는 엉덩이와 골반 주변근육이 과하게 사용돼 근육통이 생겼을 가능성이 있습니다.
2-3일 정도는 무리해서 걷거나 운동하지말고 충분히 쉬어주는것이 좋습니다. 통증부위에 온찜질을 하거나 가볍게 풀어주는것도 회복에 도움될수 있습니다. 대부분은 며칠지나면 괜찮아지는 경우가 많으니 너무 걱정안하셔도 될것같아요! 다만 걸을없을정도로 아프거나 통증이 심해진다면 그땐 병원가는걸 추천드립니다!