의료상담
울통불퉁침팬치
허리에 좋은 침대 매트리스 단단함 정도는 어느정도가 좋은가요?
성별
남성
나이대
50대
침대 매트리스를 교체하려고 하는데 평소 허리가 좀 좋지 않습니다.(디스크까지는 아닌데 요통이 있어요) 요통에 좋은 침대 매트리스의 단단함정도는 어느정도가 좋은가요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
너무 푹신하면 엉덩이가 꺼져 허리가 휠수있고, 너무 딱딱하면 어깨와 골반에 압력이 생겨서 허리가 제대로 받쳐지지 않을수 있어 피해주는게 좋아요. 중간정도의 단단함이 무난한 선택입니다! 가능하다면 매장에서 평소자는 자세로 누워보고 몸이 한쪽으로 밀리거나 꺾이지 않는 제품을 고르세요. 누웠을때 허리가 푹 꺼지지는 않으면서도 어깨와 엉덩잉가 적당히 들어가는 정도가 좋습니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
요통이 있다면 너무 푹신하거나 너무 딱딱한 매트리스보다는 "중간 정도의 단단함(미디엄~미디엄 하드)"이 대체로 무난합니다. 누웠을 때 허리가 과하게 꺼지지 않으면서도 어깨와 엉덩이가 적당히 들어가 척추가 자연스럽게 유지되는 것이 중요합니다. 체형과 수면 자세에 따라 적정 경도가 달라서 가능하면 "직접 누워 10~15분 정도 체험"해보고 선택하세요. 특히 옆으로 자는 편이라면 약간 부드럽게, 바로 누워 자는 편이라면 중간~약간 단단한 제품이 더 편할 수 있습니다.
감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
보통 시중에 있는 브랜드 기준으로 중간정도가 적절하겠지만 개개인마다 선호하는 정도가 다르기 때문에 직접 체험하시고 중간정도를 기준으로 지지력이나 쿠션감이 더 있는 제품을 선택하시는게 좋겠습니다.
안녕하세요.
허리에 좋은 매트리스는 너무 푹신하지도, 그렇다고 너무 딱딱하지도 않은 중간 단단함이 가장 이상적이에요. 푹신한 매트리스는 몸이 깊이 빠지면서 척추가 자연스러운 S자 곡선을 유지하지 못하고 휘어지기 쉽고, 반대로 너무 딱딱한 매트리스는 척추가 과하게 펴지면서 허리 근육에 긴장이 생길 수 있습니다. 그래서 허리를 똑바로 눕혔을 때 목, 등, 허리, 골반이 자연스러운 곡선을 따라 지지되는 정도가 적당한데, 대략 손을 허리 아래에 넣었을 때 살짝 걸리면서도 무리하게 들어올려지지 않는 수준을 말해요.
다만 단단함의 적정 수준은 체형과 평소 수면 자세에 따라 달라질 수 있습니다. 엎드려 자는 분은 복부가 눌려 허리가 과도하게 꺾일 수 있으므로 좀 더 단단한 쪽이 유리하고, 옆으로 자는 분은 어깨와 골반이 눌리지 않도록 표면이 약간 부드러운 쪽이 편할 수 있어요. 가능하다면 매장에 가서 실제로 10분 이상 누워보시고, 아침에 일어났을 때 허리가 개운하다고 느끼는 제품을 선택하시는 것이 가장 좋습니다. 허리 디스크가 이미 있거나 수술 이후라면 의료 전문가와 상담 후 선택하시는 것이 안전합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
평소 요통이 있으시다면 너무 푹신해서 몸이 푹 꺼지는 매트리스보다는, 척추의 자연스러운 S자 곡선을 지지해주면서 적당히 단단한 매트리스가 가장 좋습니다.
푹신한 침대는 누웠을 때 편안하게 느껴질 수 있으나, 허리(골반과 엉덩이) 부위가 아래로 처지면서 척추 정렬이 무너지고 주변 근육에 긴장을 주어 통증을 악화시킬 수 있습니다.
반대로 바닥처럼 지나치게 딱딱한 곳은 허리 굴곡진 부위가 공중에 뜨면서 체중이 어깨와 골반 쪽으로만 집중되어 오히려 압박감과 통증을 유발할 수 있습니다.
매트리스를 선택 시 누웠을 때 등과 허리, 엉덩이를 전체적으로 고르게 받쳐주어 허리 아래 빈틈이 생기지 않고, 뒤척이기 편한 정도의 단단함을 고르시는 것이 좋으므로, 직접 매장에 방문해 최소 10~15분 정도 누워보며 허리에 부담이 가지 않는지 확인하고 선택하시는 것을 권장합니다.
안녕하세요. 이정재 물리치료사입니다.
매트릭스의 경우 우리 몸의 허리 아치가 유지되는지 판단하는것이 가장 중요한 요소 입니다. 가장 좋은것은 직접 누웠을때 허리가 떠있지 않고 편안함을 느끼는것이 중요합니다. 인터넷으로만 구매하는것은 추천드리지 않고 요통이 있다면 직접 사용 후 판단 해보는것이 좋습니다. 지속적 요통은 삶의 질을 떨어트리고 병원을 방문해 정확한 진단을 받는것이 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
사람마다 편안함을 다를 수가 있으며 너무 푹신한 매트리스는 허리 곡선 유지를 방해하며 너무 딱딱한 매트리스는 허리 주변 근육을 과긴장시켜 좋지 않습니다.
직접 누워보시고 본인에게 맞는 편안한 매트리스를 구입하시는 것이 좋습니다.
평소 통증이 없는 범우에서 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.