건강관리
트립토판이 숙면에 도움이 된다고 합니다.
우리가 더운 여름 숙면이 도움이 되는데요. 트립토판이라는 성분이 숙면에 도움을 준다고 합니닺. 어떤 음식이나 제품에 많은지 궁금합니다.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
트립토판은 숙면에 도움을 주는 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 돕는 아미노산입니다. 즉, 수면의 도움을 주는 세로토닌, 멜라토닌의 전구체입니다. 트립토판이 부족하면 위의 두 성분이 생성되지 않거나 체내 부족하게 됩니다.
트립토판 공급원으로는 우유, 치즈, 달걀, 견과류(호두, 아몬드), 바나나, 닭가슴살, 두부, 연어 등에 많이 들어 있습니다. 이런 음식을 저녁에 적당히 섭취하면 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다.
1명 평가트립토판은 숙면을 유도하는 멜라토닌 그리고 세로토닌 전구물질로, 수면 질 개선에 도움을 줍니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 달걀, 치즈, 닭가슴살, 우유, 연어, 호두, 참치, 바나나, 귀리, 두부등이 있습니다. 특히 단백질 식품과 함께 비타민 B6와 탄수화물을 함께 섭취하시게 되며 트립토판의 뇌 전달이 더욱 잘 이루어져 숙면에 더 효과적입니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
트립토판이 결국 수면 호르몬이 멜라토닌 생성으로 이어지기 때문입니다.
음식에는 단백질 제품은 모두 대부분 함유가 되어 있어요
닭가슴살에 함유가 되어 있답니다.