살빼는 영상에 적힌거 해당안되면 뭐하야하나요..

Question

허벅지 살 보통 부종,순환때문이라고 하는데 부종없이 순수 살이면 어카나요... 글고 살빼면 ㄱㅅ도 같이 빠지는것같은데 어떻게 빼야 예쁘게 뺄까요...? 학생이라 식단도 안돼욤...

Answer 1

허벅지의 부종이 거의 없고 체지방이 주된 원인이라면 순환을 개선하는 것보다 전체적인 체지방을 서서히 줄이는 것이 좋고, 살을 뺐을 때 가슴이 같이 작아지는 것도 자연스러운 반응인데요, 가슴은 유선이나 결합조직뿐 아니라 지방조직의 비율도 상당히 높기 때문에 체지방이 감소하면 가슴의 지방도 함께 감소할 수 있기 때문입니다.

그래서 허벅지만 빼고 가슴은 그대로 유지하는 것은 현실적으로 어렵기 때문에, 근육량을 최대한 유지하면서 체지방을 천천히 감량하는 것이 체형을 예쁘게 유지하는데 도움이 됩니다.

학생이라면 성장기이기 때문에 체중을 빠르게 빼는 다이어트는 피하는 것이 좋은데요, 성장에 필요한 에너지와 단백질이 부족해지면 근육 발달과 정상적인 성장에 영향을 줄 수 있기 때문에 학교 급식도 그래도 먹되 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 반찬을 충분히 먹으면서 과자나 빵, 달달한 음료, 야식 처럼 불필요한 추가 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

운동도 가벼운 유산소 운동을 하면서 스쿼트나 런지 같은 하체 운동과 등, 어깨 등 상체 근력 운동을 주 2~3회 해주면 근육량을 유지하면서 체형을 잡는데 도움이 됩니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

부종이 아니라 순수 체지방이어도 다이어트의 기본 원리는 완전하게 같습니다..! 특정 부위만 골라서 지방을 태우는 방법은 사실 시술, 수술이 아니면 존재하지가 않기 때문에, 전체 체지방을 꾸준히 줄여가시다 보면 가장 완강하게 버티던 허벅지도 결국 서서히 얇아지게 됩니다.

1 ) 운동: 여성의 하체는 에스트로겐과 지방 축적 수용체 특징상 본래 가장 늦게 빠지는 부위일 뿐이니, 너무 급한 마음을 가지지 않은 것이 포인트가 되겠습니다. 가슴 역시 대부분 지방 조직이라서 체중이 줄 때는 어느 정도 볼륨 감소는 자연스럽겠으나, 가슴 대흉근 운동(무릎 대고 하는 푸시업)을 함께 병행을 해주시면, 안쪽 근육이 단단한 받침대 역할을 해주니 처짐을 막고 탄력있는 라인을 지켜내실 수 있겠습니다.

2 ) 식습관: 학생이라 따로 다이어트 도시락을 챙기기 어려우시면 굶지 마시고 식사 순서와 간식 통제만 현명하게 실천해 보시길 바랍니다. 급식을 드실 때는 나트륨이 많은 국물은 피하시고, 나물, 고기같은 식이섬유, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)같은 반찬을 먼저 드신 뒤 밥을 마지막에 먹는 순서만 지켜주셔도 빠른 혈당 상승을 막아서 지방 축적을 억제를 해줍니다. 여기에 쉬는 시간 과자, 젤리, 디저트, 빵 같은 매점 간식, 액상과당 음료, 늦은 밤 야식만 확실히 끊어내주셔도 눈에 띄는 감량 효과를 보실 수 있겠습니다.

평소 앉아 있는 시간이 길어서 굳기 쉬운 골반과 고관절, 하체를 스트레칭으로 풀어주시고, 와이드 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 하체 맨몸 운동, 플랭크, 버드독, 데드버그, 베어크롤같은 코어운동을 주 3회 이상 틈틈이 더해 탄력을 채워주시길 바랍니다.

건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^