목이 너무 뻐근하고 일자목이 심해졌어요 회사에서 어찌해야할까요 ㅜ

Question

성별

여성

나이대

20대

약간 목 견인? 할 수 있는 스트레칭이나 그런 기구 있을까요?

사무실에서 너무 뻐근해서 아파요 ㅜㅜ 일자목 진단받고 바로 취업한건데

몇달 다니니 통증이 더더 심해지는 것 같아요

어떻게 개선을 못할까요....

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

사무실에서는 모니터를 눈높이에 맞추고, 어깨에 힘을 빼고 턱을 가볍게 당기는 자세를 유지해보세요! 30-40분마다 자리에서 일어나 목과 어깨를 부드럽게 움직여주는것도 도움됩니다! 

목을 강하게 꺾거나 무리하게 당기는 견인기구는 오히려 통증을 악화시킬수있으니 임의로 사용하지 않는것이 좋습니다. 

따뜻한찜질을 15-20분 해주고, 통증이 심하지 않은 범위에서 목과 어깨 스트레칭을 꾸준히 해주세요! 몇달동안 통증이 점점 심해진다면 정형외과나 재활의학과에서 다시 진료를 받아보는걸 추천드려요. 빠른회복을 빕니다! 

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목의 통증으로 고생이 많으십니다.

일자목은 고개를 숙이는 행동을 오래해서 승모근의긴장으로 목의 커브가 없어지는 병입니다.

효과적인 스트레칭을 알려드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 좋습니다.

퇴근 후 목의 아래부분에 폼롤러를 대고 풀어주어도 통증감소에 효과가 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

업무시 환경이나 자세를 개선해주시는게 좋겠고, 주기적인 자세변경이나 스트레칭도 꾸준하게 해주시는게 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

일자목 진단을 받은 상태에서 사무직을 시작한 뒤 몇 달 동안 목 통증이 점점 심해졌다면 정말 힘드실 것 같습니다.

목을 강하게 잡아당기는 견인기 부터 사용하기 보다는 정확한 상태 먼저 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 일자목 자체는 통증이 전부는 아니며 장시간 같은 자세로 모니터를 보면서 목과 어깨에 부담이 누적되는 것이 증상을 악화시킬 수 있습니다.

회사에서는 모니터의 높이를 조절해주시고 일단 먼저 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이고 업무를 하신다면 30분-1시간 마다 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 최대한 목에 부하를 줄여 주기 위하여 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 모니터 화면을 조금 더 멀리서 바라보시고 목을 앞으로 숙이지 않도록 업무환경에 변화를 주는 것이 좋습니다.

온찜질을 해주시고 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

일자목으로 사무실에서 통증이 심해진다면, 목을 강하게 당기기 보다 턱을 살짝 당기는 운동과 가벼운 목.어깨 스트레칭부터 해보세요. 목 견인기는 무조건 도움이 되는 것은 아니며, 디스크나 신경 증상이 있다면 의료진과 상의한 뒤 사용하는 것이 안전합니다. 모니터를 눈높이에 맞추고 팔꿈치를 지지하며, 30~60분마다 일어나 가볍게 움직여 목에 가해지는 부담을 줄여주세요. 통증이 점점심해지거나 팔.손 저림,힘 빠짐이 동반된다면 정형외과나 재활의학과에서 진료받고 자세와 운동 방법을 확인하세요. 

빠른 회복을 빕니다!

Answer 7

안녕하세요.

사무실에서는 30~40분마다 일어나 목과 어깨를 가볍게 움직여 주시고, 모니터는 눈높이에 맞춰 고개가 앞으로 빠지지 않게 해 주세요. 턱을 살짝 당겨 5초 유지하는 동작과 어깨를 뒤로 모아 주는 운동을 하루 여러 번 나눠 하시면 도움이 돼요. 목 옆 스트레칭은 15초 정도만 부드럽게 하시고 통증이 늘면 바로 멈추세요. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리와 목이 자연스러운 곡선을 유지하도록 받쳐 주세요.

가정용 견인기구는 힘 조절이 어려워 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 전문가 평가 전에는 무리한 사용을 피하시는 게 안전해요. 따뜻한 수건으로 목과 어깨를 10분 정도 풀어 주는 것도 좋고, 팔 저림이나 힘 빠짐이 동반되면 진료를 받아보세요. 통증이 계속 심하면 물리치료나 재활의학과 상담을 권해드려요.

감사합니다.