건강관리
단백질을 많이먹으면 신장이아픈가오?
단백질먹고 신장안좋아좃다는 사람이있는데
닭가슨살 하루에 4개먹는건 안되나요?? 괜히몸생각흐고묵엇다가 안좋아질까바여
3개의 답변이 있어요!
단백질 섭취가 건강한 일반인의 신장에 직접적인 손상을 줄 가능성은 낮지만, 대사 과정에서 발생하는 노폐물을 걸러내는 신장의 여과 부담을 높일 수 있으므로 평소 충분한 수분 섭취를 병행하며 신체 상태를 세심하게 살피는 것이 중요합니다. 특히 이미 신장 기능이 저하된 상태라면 과도한 단백질이 독이 될 수 있으나, 일반적인 성인 기준으로 하루 닭가슴살 4팩 정도의 양은 권장 단백질 섭취 범위 내에 해당하므로 무조건적인 걱정보다는 본인의 활동량과 체중에 맞춰 골고루 영양을 섭취하시는 것을 추천드립니다.
이미 만성 신장질환이 있거나 신장기능이 안 좋은 분에게는 단백질 과다 섭취가 부담이 될 수 있지만 건강한 신장을 가진 분들에게는 적당한 단백질 섭취가 신장을 망가뜨리지는 않는데요, 우리 몸은 단백질을 분해하면 요소가 생성되는데 이것을 신장이 걸러서 소변으로 배출합니다. 단백질 섭취가 많아지면 신장이 하는일이 더 많아지는데 이 상태를 신장 과여과라고 하며, 그래서 신장이 안좋은분들 에게는 단백질 섭취량을 제한하기도합니다.
질문하신 닭가슴살 4개는 단백질이 약 90~100g으로 건강한 사람에게는 크게 과한 수준이 아닙니다. 다만 단백질만 과하게 먹지 않도록 조절이 필요하며 계란이나 두부등 다양한 단백질 급원식품을 이용하는 것도 방법입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
하루 4개정도는 괜찮습니다! 보통 건강한 성인을 기준으로 고단백 식단 자체가 신장 질환을 직접적으로 유발하진 않습니다. 신장은 단백질 대사 과정에서 발생하는 질소 노폐물을 여과하는 역할을 수행하며, 신체의 정상적인 생리적인 부하 범위 내에 있답니다. 보통 닭가슴살 1개(약 100g)에는 20~23g 단백질이 있으며, 하루 4개를 섭취하실 경우 총 단백질량은 약 80~92g정도입니다. 보통 체중 70kg 성인이 운동을 병행할 때 권장되는 체중당 1.6g 섭취 가이드 라인에 부합하는 양입니다.
단백질 섭취로 신장 기능이 악화되었다는 사례는 보통 이미 신장 기능이 저하된 기저 질환자가 너무 과도한 단백질을 섭취하셨거나, 극단적인 초고단백 식단(체중 x 2.5g~4g이상을 유지하며) 수분 섭취를 제한했을 때 발생합니다. 그래서 건강하게 단백질을 섭취하기 위해서는 하루 2L 이상 충분한 수분을 공급하면서 신장의 여과 작용을 원활하게 돕고, 식이섬유가 많은 채소를 곁들여서 영양 불균형을 방지하는 것이 필요합니다.
주기적인 건강검진을 통해서 혈액 내 크레아티닌 수치, 사구체 여과율(eGFR)을 확인하며 관리하신다면, 현재 식단은 근육량 유지, 대사 건강 증진에 긍정적일 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.