건강관리
똑똑한짱구
하루에 1~2잔의 아이스 아메리카노는 건강에 해로울까요?
안녕하세요
하루에 1~2잔의 아이스 아메리카노는 건강에 해로울까요?
건강에 무리가 가는 수준이 어떤지 궁금 합니다 감사합니다.
4개의 답변이 있어요!
하루 1~2잔의 아메리카노는 커피 속 폴리페놀 성분인 클로로겐산이 항산화 작용을 하여 심혈관 질환 예방과 대사 활성화에 도움을 주며, 성인 기준 카페인 권장량 내의 섭취는 집중력 향상과 운동 능력 증진에 긍정적인 영향을 미치는 건강한 습관이 될 수 있습니다.
다만 공복에 섭취할 경우 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림을 유발하거나 철분과 칼슘의 흡수를 방해할 수 있으므로 식후 적정 시간을 두고 마시는 것이 좋으며, 수면의 질을 떨어뜨리지 않도록 오후 늦은 시간은 피하고 충분한 수분 섭취를 병행하여 카페인으로 인한 이뇨 작용의 부작용을 상쇄하는 것이 현명한 방법입니다.
채택된 답변안녕하세요,
하루에 시원한 아이스 아메리카노 1~2잔을 즐기시는군요. 저도 커피를 즐겨마시곤 합니다. 일반석인 성인 건강 상태를 기준으로 하루 1~2잔 아메리카노는 건강에 해롭진 않고 긍정적인 영향을 줄 수 있답니다. 식품의약품안전처 기준 성인의 하루 카페인 최대 권장 섭취량은 400mg입니다. 보통 프랜차이즈 아메리카노 한 잔에는 약 100~150mg의 카페인이 들어있습니다. 하루 2잔은 약 200~300mg정도로, 권장량 이내의 안전한 수준이 되겠습니다.
적당량의 아이스아메리카노 섭취는 몇 가지 생리학적인 이점을 제공이 가능하겠습니다. 카페인은 기초 대사율을 높여서 체지방 연소를 돕고 운동 능력을 향상을 시킵니다. 대사를 촉진해주며, 항산화 작용도 있습니다. 커피 속에 "클로로겐산" 같은 폴리페놀 성분이 체내의 염증을 줄여주고 세포의 노화를 방지해줍지다. 보통 적당한 커피 섭취가 제2형 당뇨병, 파킨슨병, 심혈관 질환의 위험까지 낮추는 것과 상관이 있다고 합니다.
그러나 개인의 카페인 대사 능력이 모두 다릅니다. 맞는 분이 계시고 맞지 않는 분들이 계십니다. 커피의 산성 성분은 위를 자극해서 역류성 식도염과 속 쓰림을 유발하기도 합니다. 카페인의 반감기는 약 6~8시간입니다. 오후 늦게 드실 경우에는 뇌의 아데노신 수용체를 차단을 해서 깊은 잠을 방해를 할 수 있겠습니다. 카페인에 민감하신 경우도 소량으로도 심박수의 증가, 불안, 손이 떨릴 수도 있습니다.
특별한 지병(부정맥, 위궤양, 체질적으로 맞지 않는 경우)이 없으시다면 하루 1~2잔은 활력을 주는 건강한 습관이 될 수 있겠습니다. 그러나 빈속에 드시기 보다는 식후에 드시는 것을 권장드리면서 카페인으로 인한 이뇨 작용을 어느정도 보완하기 위해 커피를 드신 만큼의 1~1.5배정도의 물 섭취를 추가로 해주시는 것이 필요합니다.
궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아니요!!
딱 정당한 수준입니다.
보통 카페에서 파는 아메리카노 한잔에 카페인 200 mg 정도가 들어있고,
식약처에서는 400 mg까지를 마지노선으로 정해놓고 있습니다.
그래서 하루에 1~2잔은 무리 없습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
저도 하루 1~2잔의 아아수혈을 하는데요,
하루에 1~2잔의 아이스 아메리카노를 마시는 것은 대부분의 건강한 성인에게 일반적으로 안전한 수준입니다.
보통 아메리카노 한 잔에는 약 80~150mg 정도의 카페인이 포함되어 있어 하루 1~2잔은 권장 카페인 상한선인 400mg 이하 범위에 해당하는 경우가 많습니다.
적정량의 커피는 집중력 향상과 피로 감소 같은 긍정적인 효과를 줄 수 있지만, 개인의 카페인 민감도에 따라 심장 두근거림, 불안감, 손 떨림, 속 쓰림, 수면 방해 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 이러한 반응이 있다면 섭취량을 줄이거나 디카페인 커피로 조절하는 것이 좋습니다.
또한 공복에 커피를 마시면 위를 자극할 수 있으므로 가능하면 식후에 마시고 수분 섭취를 충분히 하는 것이 좋습니다.
카페인 민감도가 낮다면, 하루 1~2잔의 아이스아메리카노는 건강에 무리한 수준이 아니므로, 즐기셔도 좋습니다.