의료상담
매우활기가넘치는디자이너
오른쪽 어깨 회전근쪽이 너무 아프네요
성별
남성
나이대
60대
잠을 제가 우측으로 자서 그런건지 ,,오른쪽 어깨 회전근쪽이 아픕니다. 손가락으로 눌르면 통증도 있고 앞, 뒤 다 통증이 느껴지는데요. 풀수있는 간단한 운동법좀 알려주세요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
어깨의통증으로 고생이 많으십니다.
옆으로 누워자게 되면 어깨관절과 회전근개가 체중에 눌러 지속적으로 압박 받게 되고 어깨가 말려서 라운드숄더의 확률이 높아지게 됩니다. 밤새 압박받은 어깨가 긴장되어있는 상태여서 어깨푸는 운동하나 추천드립니다.
벽을 마주 보고 서서 양 팔뚝을 벽에 댑니다. 팔꿈치로 벽을 지시 누르면서 위로 올렸다가 내려옵니다. 이때 올라갈때 내려갈때나 팔뚝이 떨어지면 안됩니다. 10회씩 3세트하시면 됩니다.
다른 스트레칭 방법으로는 아프지 않은 쪽으로 옆으로 누워 무릎을 구부리고 양팔을 앞으로 뻗은 후 천천히 안 아픈 팔을 반대쪽을 향해서 넘겨 바닥에 닿게하는 운동도 좋습니다 시선은 손끝을 따라가는것이 운동효과가 좋습니다.
옆으로 주무시는게 습관이시면 겨드랑이에 베개를 받치고 주무시는 것도 어깨가 안넘어가게 되어서 좋은 방법중 하나입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
옆으로 누워서 주무시며 어깨에 지속적인 압박을 가하여 주변 근육이 과긴장되었거나 어깨 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
초기 염좌 시 마사지나 스트레칭은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 통증이 회복하실 때까지는 어깨에 압박이나 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 바른 자세로 누워서 주무시거나 옆으로 누워 주무신다면 어깨에 압박이 가하지 않도록 적절한 베게 높이 사용이나 장베게 등을 사용하시느 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른쪽 어깨 앞뒤와 회전근개 부위가 아프고 누르면 통증이 있으며 옆으로 누워서 자는 습관이 있다면 이는 회전근개 힘줄염 또는 어깨 충돌증후군 또는 초기 회전근개의 파열등의 증상을 의심해볼 수 있습니다.
집에서 간단히 할 수 있는 관리 방법으로는 먼저 진자 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 건강한 손으로 탁자를 짚고 살짝 몸을 숙여 주시고 아픈 팔은 힘을 빼고 공중에 늘어뜨려서 몸을 조금 움직여 팔이 자연스럽게 앞뒤 좌우로 움직일수 있게 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 슬리퍼 스트레칭이라고 해서 어깨 관절의 가동성을 만들어주는 스트레칭 운동을 해주시면 좋은데 아픈쪽 팔을 옆으로해서 누우신 상태에서 팔과 팔꿈치를 90도 구부리시고 이 상태에서 내회전 방향으로 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증 및 증상이 2주 이상 지속되시거나 밤에도 통증 때문에 잠이 깨고 팔을 들어올리기 어렵고 힘이 빠지는 느낌이 들고 어깨를 움직일 때 뚝 하는 소리와 함께 통증이 심하고 넘어지거나 다친 뒤부터 통증이 시작되거나 하셨다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
마사지볼을 이용해서 통증점에 자극을 주거나 통증이 심하다면 스스로 해결하시려는 시도는 우선 중단하시고 병원 진료부터 받아보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
옆으로 자는 자세 때문에 회전근개와 어깨 점액낭이 눌려 통증이 생기는 경우가 있습니다. 통증이 생기는 경우가 있습니다. 통증이 심하지 않다면 “펜듈럼 운동(몸을 숙여 팔을 힘 빼고 앞뒤.좌우로 가볍게 흔들기)“을 1~2분씩 해보세요. 벽을 손가락으로 천천히 기어 올라가는 “벽 타기 운동“도 통증 없는 범위에서 10회 정도 도움이 됩니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 팔을 들기 힘들다면 회전근개 손상 여부를 확인하기 위해 정형외과 진료를 받아보세요.
빠른 쾌유을 빕니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순뭉침보가는 회전근개 힘줄염, 어깨충돌증후군, 점액낭 자극같은 어깨 주변염증이 섞여 있을 가능성이 있습니다. 운동은 통증없는 범위내에서만 하는게 중요하고 우선은 어깨를 앞으로 숙인채 원을 그리는 팬듈럼 운동, 벽을 손가락으로 조금씩 타고 올라가는 가벼운 벽타기정도 시작하는게 무난합니다. 어깨를 으쓱하지말고 날개뼈를 뒤로 모으는 자세연습, 가슴 스트레칭도 도움될수 있습니다. 잠잘때는 아픈쪽으로 누워지는걸 피하고 팔밑에 작은베개나 쿠션을 받쳐 어깨가 앞으로 말리지 않게 해주는게 통증완화에 도움됩니다!