말린 어깨를 바로잡는데까지 걸리는 시간은?
심한 말린어깨를 가지고 있고 아주 오래전부터 그랬어서 몇번의 운동으로는 어깨가 바로 펴지지 않는데요. 오랜시간 말린어깨를 가진 사람이 하루 몇시간 , 얼마동안 운동해야 어깨가 펴질까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랜 시간 말린 어깨 라운드 숄더를 가지고 계셨다면, 단기간의 운동으로 교정되기는 어렵지만 꾸준한 운동과 자세 교정을 통해 점진적으로 개선될 수 있다고 생각합니다.
말린 어깨의 개선은 개인마다 차이가 있을 수 있지만 보통 꾸준히 운동을 하신다고 한다면 6개월 정도면 회복이 가능하다고 생각하며 매일 하루에 30~60분 정도 운동을 해주시면 좋은데
운동의 초반에는 스트레칭 위주로 짧아져 있는 근육에대한 이완을 먼저 해주시고 중간에는 근력운동을 통해 약해진 근육에 대한 강화 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
운동도 중요하지만 평소 자세와 습관등을 교정해주시는 것도 중요하기에 평소에 생활 습관등도 신경 써주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
말린 어깨(라운드 숄더)를 바로잡는 데 걸리는 시간은 개인의 상태와 운동량에 따라 다르지만 보통 3~6개월 이상 꾸준한 교정 운동이 필요합니다.
하루 30분 ~1시간 정도 스트레칭, 근력 운동(등,후면 어깨 강화), 자세 교정을 병행하는 것이 효과적입니다.
오랜습관을 바꾸려면 지속적인 노력과 생활 습관 개선이 필수입니다. 전문가의 도움을 받으면 더 빠른 교정이 가능합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
말린어깨를 가지고있다면 전부터 오랫동안 안좋은자세로인해서 생기는경우가 많기때문에 교정하는데에도 시간이오래걸릴수있습니다 따라서 매일매일꾸준하게 운동과스트레칭을 하는것이 중요한데요 매일 하루 30~40분정도는 하는것이 좋고 매일매일 최소 3개월정도는해야 효과를볼수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활습관이나 근육불균형등으로 인해 발생하는 말린 어깨와 같은 신체적인 변화는 오랜기간동안 운동을 하셔야 하겠습니다.
하루에 약 30분에서 1시간 사이 꾸준하게 건강관리를 위한 유산소나 근력운동 및 스트레칭을 포함하는 운동을 최소 3개월이상은 꾸준하게 하시는 것이 좋겠고,
운동 뿐 아니라 일상생활 습관이나 자세습관에도 변화를 주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
라운드숄더로 걱정이 많으시군요.
증상의 원인이나 정도에 따라 다를 수도 있으며 저항이나 운동시간에 따라 개인마다 다를 수도 있어 정확히 얼마만큼 해야한다고 말하기는 어렵습니다.
운동도 중요하지만 선천적인 문제가 아니라면 원인을 찾고 해결해 나가는 것도 중요 할 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요.
질문주신 내용은 개인별 편차가 크므로 기간을 명시하기 어렵습니다. 평상시 생활에있어서 올바른 자세를 유지하고 틈틈히 스트레칭하는 것과 같은 꾸준한 관리가 필요한 사안입니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
하루 몇 시간의 운동보다는 꾸준한 스트레칭과 근력 운동을 매일 20~30분씩 지속하는 것이 중요합니다. 보통 3~6개월 이상 꾸준히 하면 점진적인 개선을 느낄 수 있으며, 심한 경우 1년 이상 걸릴 수도 있습니다. 특히, 가슴과 어깨 앞쪽을 풀어주는 스트레칭과 등 근육을 강화하는 운동을 병행하면 더 효과적입니다.