의료상담
족저근막염 증상 및 해결방법이 궁금합니다
성별
여성
나이대
20대
요즘따라 발 가운데 부분이 걷다가 찌릿한 증상이 있습니다. 족저근막염 초기 단계인걸까요?
잘 안낫는다던데 해결방안이 있는지 궁금합니다ㅜㅜ
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
과한 사용으로 무리한 활동으로 인하여 발바닥 근막에 피로가 쌓였거나 족저근막염 등 발의 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
발에 지속적으로 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동을 자제 해주시는 것이 좋으며 발 사이즈에 맞고 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋으며 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
족저근막염은 보통 아침에 첫발을 디딜때 통증이 심하거나 오래 앉아 있다가 일어설때 발뒤꿈치와 발바닥이 아픈경우가 많습니다. 원인으로는 오래 걷기, 달리기, 딱딱한 바닥에서의 활동증가, 발아치 구조 문제 등이 있을수 있습니다.
증상완화를 위해서는 무리한 운동을 줄이고 발바닥과 종아리 스트레칭을 꾸준히 하며 쿠션이 좋은 신발을 착용하는것이 도움이 됩니다. 또한 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 15~20분정도 시행하면 염증과 통증완화에 도움이 될수있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
정확한 통증 원인에 대해서는 졍원 진료를 받아보시는 것이 좋겠고, 발바닥이나 종아리 근육의 스트레칭 및 압통점에 가벼운 마사지를 통해 관리를 해보셔도 좋겠습니다.
족저근막염의 전형적인 증상은 아침에 첫발을 딛을 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아픈 것입니다. 발 가운데 부분이 걷다가 찌릿하다면 족저근막염보다는 발바닥 신경 압박이나 중족골 피로골절, 또는 발바닥 근막의 다른 부위 문제일 수도 있어서 정확한 위치 확인이 필요합니다.
다만 초기 족저근막염이 발뒤꿈치가 아닌 발 중간 부위 통증으로 나타나는 경우도 있으니 완전히 배제할 수는 없습니다.
해결 방법으로 효과가 있는 것들을 말씀드리면, 아침에 일어나기 전 침대에서 발목을 위아래로 10회 정도 움직여주는 것만으로도 첫발을 딛을 때 통증이 줄어듭니다. 종아리와 발바닥 스트레칭을 하루 3회 이상 꾸준히 하는 것이 가장 근거가 있는 방법입니다. 딱딱한 바닥이나 굽 없는 신발 착용을 줄이고, 쿠션이 좋은 운동화를 신는 것도 중요합니다. 증상 초기라면 이 정도만 잘 지켜도 수개월 내에 호전되는 경우가 많습니다.
잘 안 낫는다는 인식이 있는데, 치료를 제대로 하지 않고 버티다가 만성으로 넘어간 경우가 그렇습니다. 초기에 관리하면 예후가 훨씬 좋습니다. 통증이 2주 이상 지속된다면 정형외과에서 초음파로 족저근막 상태를 확인받고 체외충격파 치료 여부를 상담해보시길 권해드립니다.