안녕하세요, 키 167cm 여성분의 경우 건강한 표준 체중은 약 58~60kg 정도지만, 보통 옷 핏이 가장 예쁘게 떨어지는 이른바 미용 체중은 보통 52~54kg 선으로 알려져 있답니다.
그러나 단지 체중계 숫자보다는 근육량과 체지방률의 비율이 옷태를 결정하는 더욱 중요한 요소라는 부분을 꼭 숙지해주셨으면 좋겠습니다!
[식단] 식단의 경우 하루 세 끼를 규칙적으로 챙겨 드시되, 밥 양을 반 공기로 줄이시는 것은 과식, 폭식을 막고 위를 조금씩 줄일 수 있는 정말 우수하고 지속 가능한 방법이 되겠습니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 분식, 야식, 자극적인 배달음식은 최대한 멀리해주시길 바랍니다. 그러나 밥(탄수화물)을 줄인 만큼 근손실을 막고 포만감을 유지하기 위해서 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기같은 단백질을 하루에 체중 x 1.6~2.0g정도 챙겨드시고, 식이섬유가 풍성한 채소 반찬(나물, 샐러드, 쌈채소, 해조류, 버섯, 브로콜리, 양배추)은 좀 더 든든하게 끼니당 100~200g이상 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.
[운동] 운동은 체지방을 태우는 유산소와 탄탄한 체형을 만들어주는 근력 운동을 병행해주시는 것이 효과적이랍니다. 처음에는 관절에 무리가 가지 않는 빠르게 걷기, 싸이클, 스텝퍼, 가벼운 조깅을 하루 30~40분정도 꾸준히 해주시어, 여기에 집에서 쉽게 할 수 있는 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체운동, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 맨몸 근력 운동을 더해서 코어와 하체 근육을 단련해 보시길 바랍니다. 유튜브 홈트, 타바타도 괜찮은 운동이니 참조해보시길 바랍니다.
처음부터 너무 무리하게 목표를 잡아보시기 보다, 현재의 반식 식단, 정제탄수화물 제한, 하루 30분 걷기부터 습관화하신다면 식이스트레스 없이 탄탄하고 원하시는 체형을 가꾸실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^