안녕하세요 저는 늘상 하는 일도 없는데 몸이 피곤하고 목부터 다리까지 통증이 있는데 어떠한 운동을 하면은 도움이 될까요?
안녕하세요 저는 아무런 일도 하지 못하고 백수로 놀고 있는데 몸이 늘~~ 피곤 하고 목 부터 어깨 허리 다리 까지 통증이 있는데 어떠한 운동을 하면은 통증이 완화 될까요?자세한 답변을 부탁드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
몸의 피로와 통증을 완화하기 위해 매일 간단한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어보고 스쿼트와 플랭크 같은 강화 운동으로 근육을 강화하고 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동으로 혈액 순환을 개선하세요 요가나 필라테스를 통해 유연성을 높이고 스트레스를 줄이는 것도 좋습니다! 운동을 시작할 때는 무리하지 않고 자신의 체력에 맞춰 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금과 같은 경우는 가볍게 산책, 걷기 운동을 하면서 가벼운 수준의 운동을 해보시길 바랍니다.
추가적으로 틈틈이 스트레칭을 해주시고 가볍게 마사지를 해주면서 근육의 컨디션 조절을 해주시고,
평소 가벼운 운동, 스트레칭, 충분한 휴식과 수면, 균형잡힌 식단 등 꾸준히 관리를 해주신다면 좀 더 건강한 삶이 되실수있습니다.
추가적으로 몸의 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시고 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.
건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하는일이없다고 집에서 쉬기만하고 활동이거의없다면 몸의 활력도 떨어지고 피곤해질수있습니다
이럴때에는 러닝이나 몸의 활력을 채워줄수있는 운동들이 좋은데요 제일추천드리는운동은 가벼운 러닝입니다
너무오랫동안하는것보다는 20분에서 30분정도 공원을뛴다는생각으로 꾸준하게 3달이상한다면 몸에 활력도생기고 건강해지는걸 느낄수있을겁니다 감사합니다~
물리치료및 재활전문가 김태호입니다
신진대사가 이루어질수 있도록 적절한 활동이 필요 해보입니다
규칙적인 생활의 신진대사가 피로의 회복에 있어서 중요합니다
영양상태,스트레스, 체중관리, 적절한활동과 운동
식사시간을 규칙적이게 시간되어 드시고 운동시간을 정하여 처음에는 가볍게 걷기, 빠르게걷기, 계단오르기 순으로 신진대사가 이루어질수 있도록 규칙적으로 해보시면 도움이 되리라고 생각이 됩니다
연세가 있으시니 무리하지마시고 시도가 중요합니다 일단 하루 10분정도를 운동하신다는 생각하시고 이틀후 15분 삼일후 20분순으로 서서히 조금씩 처음에는 가볍게 서서히 올려보시길 바랍니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
꾸준한 운동은 통증 및 몸의 피로를 줄이는데 매우 효과적입니다.
가만히 아무런 일도 없이 지내다 보면, 근육량 감소 및 체력 저하등으로 인해 통증 및 피로가 올 수도 있습니다.
질문자분의 상태에 맞는 운동의 강도 및 난이도 시간등을 찾아 해보셔서 근육량 및 체력등을 길러주시면 좋을 것 같습니다. 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 치료 및 운동 방법등을 배우셔서 진행해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
통증의 형태가 근육통인지 저릿저릿한 신경통인지 여부를 확인해 볼 필요가 있으며. 일상의 크게 영향을 미치는 통증이 아니라면 우선은 가벼운 산책부터 꾸준히 실시해 보시는 것이 좋겠습니다. 수영이나 헬스 등 주기적으로 할 수 있는 운동들도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
우선 자세를 바르게 하고 스트레칭과 허리,어깨,목 근육 강화 운동을 하는 것이 효과적일 것 같습니다.
혹시 운동을 하다가 통증이 느껴지시면 즉시 중단하시고 강도를 낮춰 천천히 진행하시길 바랍니다.
목,허리 디스크나 다른 근골격계 질환이 원인일 수도 있으니 병원에 내원하셔서 전문의의 진단을 받아보시는 것이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
고령에 기저질환이 있다보니 주의가 필요합니다.
보통은 대면 상담을 추천드리는 입장입니다.
일단은 그걸 제외하더라도, 스트레칭 / 걷기부터 차근차근 하시는걸 권장합니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 걷기부터 시작해보시는 방법을 추천드립니다. 신체 움직임을 일정시간 해주시거나 공원에서 사용할 수 있는 운동기구와 같은 가벼운 운동을 해주시는 것이 좋을 것으로 생각되는데요, 통증이 일어나지 않는 정도의 범위에서 운동을 해주시고, 부상을 예방할 수 있도록 운동 전 스트레칭이나 가벼운 준비운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 관할 읍면동 사무소에서 노인 건강을 위한 복지정책에 대해 문의해보셔서 관련 프로그램을 신청해보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
몸이 피곤하셔서 불편이 있으시군요.
운동을 하시지 않고 지내시다보면 근력이 약화 되어 심폐기능이나 내장기관 들이 약화 되어 무기력 해지거나 피곤 해 질 수도 있으며 신체에 통증을 유발할 수도 있습니다.
평소 규칙적인 산책, 걷기 또는 달리기 등 유산소 운동을 해주시거나 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
저희 몸은 움직이지 않으면 안되는 몸입니다. 일반적으로 일을 하고 휴식을 취하는 날이 있을 순 있지만, 종일 움직이지 않으면 몸의 전반적인 혈액순환 부재로 인하여 모든 근육이나 뼈 인대 힘줄 등이 피로도가 높아지고 회복이 안될 수 있습니다. 우선은 아침 저녁으로 국민체조를 해주시고, 전반적인 유산소 운동인 걷기나 빠른 걷기(경보)를 꾸준히 해주시면 좋을거같습니다. 근데 처음부터 저렇게 힘드시면 현재 몸 컨디션을 업그레이드 하기 위해서 도수치료나 교정치료 같은 것을받아 보시는것도 좋을것으로 판단됩니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
몸의 피로와 통증을 완화하기 위해서는 규칙적인 운동과 스트레칭이 필수적입니다.
운동을 시작하기 전에 반드시 가벼운 준비 운동을 하여 부상을 예방하시고 통증이 지속되거나 심해질 경우 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
매일 20~30분저옫의 가벼운 걷기는 혈액순환을 개선하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 가능한 경우 실내에서 걷거나 주변공원을 이용해보세요
물속에서의 운동은 관절에 부담을 덜 주므로 통증이 있는 경우에도 안전하게 할 수 있습니다 수영장에 가서 가벼운 수영이나 물속에서의 걷기도 괜찮습니다
하루에 몇분씩 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시킬 수 있습니다 목 어깨 허리 다리의 각 부위를 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 좋습니다
작은덤벨이나 저항밴드를 이용해서 근력을 강화하는것도 좋습니다
결론은 가벼운 유산소운동 스트레칭 근력운동등을 통해 통증을 완화하고 건강을 개선할 수 있습니다
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
늘상 하는 일이 없어도 아프신 이유는 다른 문제가 아니라 노화 때문일 가능성도 큽니다 천천히 스트레칭과 관절의 유연성을 높여주셔야 하며 관절과 근육이 굳지않게 스트레칭 후에 간단한 걷기운동이나 실내자전거를 타시는 걸 추천드립니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
가장 먼저 전신 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 허리를 시작으로 무릎, 어깨, 목 순서대로 스트레칭 해주세요. 또한 가능한 15~30분 정도 걷기를 해주세요. 걷기는 혈액 순환을 도와 몸의 회복과 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 기본적인 플랭크 및 브릿지 등 코어 운동을 같이 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
