축구 후 햄스트링 통증 발생치료법 문의
축구한 후에 햄스트링,허벅지 뒤쪽에 통증이 느껴집니다.
빨리치료할수 있는 방법이 뭐가있을까요?
냉찜질? 온찜질어떤게 효가적일지?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
햄스트링 통증이 발생한 경우 초기 48시간 동안은 냉찜질이 효과적입니다 냉찜질은 염증과 부기를줄이는 데 도움을 줍니다 이후에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육이완을 도울 수 있습니다
또 충분한 휴식과 스트레칭, 가벼운 운동을 병행하는 것이 회복에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 축구 후 허벅지 뒤쪽, 즉 햄스트링에 통증이 생길 경우에는 우선적으로 집에서 할 수 있는 간단한 조치들이 있습니다. 먼저, 통증이 느껴지는 부위에 얼음을 올려주어 붓기와 염증을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 얼음찜질은 한 번에 15-20분 정도, 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다. 이후 통증이 가라앉았다면, 따뜻한 찜질로 근육을 풀어주면 좋습니다.
햄스트링 근육의 긴장을 완화하기 위해 충분한 휴식을 취하고, 다리를 높게 올려 부종을 줄이는 것도 효과적입니다. 며칠간 무리한 운동은 피하고, 통증이 심할 경우에는 진통제를 복용할 수도 있습니다. 이와 함께 부드럽게 스트레칭을 하여 근육의 유연성을 유지하고, 근육 강화 운동을 진행해 앞으로의 부상 방지에 힘쓰는 것이 좋습니다.
만약 일주일 이상 통증이 지속되거나 심한 경우에는 병원을 방문하여 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
축구 후 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링의 통증이 느껴진다면, 근육의 피로와 미세염좌일 가능성이 높습니다.
다친 직 후 2일 동안은 냉찜질을 해주시는것디 도움이될 수 있으며, 그 이후로 붓기와 열감이 빠졌다면 온찜질이 도움이될 수 있습니다.
그리고 당분간은 근육을 많이 늘리지 않는것이 좋으며, 늘리더라도 3일이 지난 후 통증이 없는 범위내에서 늘리는것이 좋습니다.
근육을 회복하기 위해서 단백질 섭취와 충분한 휴식도 중요하며, 최대한 축구나 농구, 족구 등은 하지 않는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
축구를 하다보면 햄스트링 쪽에 갑작스러운 이완성 수축이 일어나면서 통증이 나타날 수 있습니다. 급성으로 나타날 경우에는 냉찜질을 한 후 스트레칭과 마사지를 하시는게 가장 효과가 좋습니다. 보통 냉찜질이라고 하면 차가운 얼음물을 팩에 놓고 하는 찜질로 한번 할때 5~10분 정도 해주시고 하루에 5~10회 진행해주시면 도움이 됩니다. 그리고 추가적을 스트레칭 같은 경우에는 끝 범위에서 30초 정도는 대기해주시고 점점 늘려주시는걸 3셋트 해주시고 마지막으로 마사지를 하시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로써는 운동 후 부상 또는 손상이기에 냉찜질을 추천드립니다.
열감과 붓기, 통증, 기능상실 등 염증이 나타나면서 생길 수 있기에 지금으로썬 충분한 휴식과 냉찜질, 보호대를 해주는것이 좋습니다.
또한 상태에 따라 다르겠지만 적절한 치료가 이뤄지지않는다면 만성 통증을 유발 할 수 있기에 병원에 내원하셔서 전문의에 진단하에 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.
건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
축구와 같은 스포츠 활동 이후에 허벅지 뒤쪽 햄스트링 쪽에 통증이 있으시다면 증상이 나타난 직후 1~2틀까지는 냉찜질을 통해 붓기 및 염증 완화를 통해 통증을 경감 시켜 주시는게 중요합니다. 뿐만아니라 다리를 높게 올리는 자세는 붓기 완화에 도움이 될 수 있고 압박 붕대등을 통해서도 붓기를 완화시킬 수 있습니다. 또한 충분한 휴식 및 안정 수분섭취 및 영양분 섭취 또한 중요합니다.
이후에는 따듯한 온찜질을 해주시고 온찜질을 통해 혈류를 개선시키고 회복이 촉진 될 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 증상이 1주일 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스포츠 활동 중 손상은 급성의경우에는 아이스팩을 해주시는 것이 좋겠습니다. 무릎보호대를 착용하셔서 움직임을 제한하는 것도 도움이 되겠습니다.
또한 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 고려하는 것을 추천드리는데요, 스포츠활동시의 부상은 근육의 좌상이나 주변 관절의 손상이 발생했을 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 스포츠 활동으로 허벅지쪽 통증이 있으시군요.
운동을 하신 후에는 10분-15분 정도 냉찜질을 해주시는 것이 통증을 줄여 주고 근 손상을 막고 근피로 물질인 젖산을 제거하여 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
축구 후 통증이 발생한 상황이라면 피로가 누적되었거나 염좌와 같은 문제가 발생했을 가능성도 있고, 지연성 근육통의 가능성도 있습니다. 어떤 이유에서 발생했건 초기 48시간 동안은 냉찜질을 하며 휴식을 취하시는 것이 좋습니다. 얼음팩을 수건에 감싸 15분 정도 적용하고 2-4시간 간격을 두고 반복해서 시도하시기 바랍니다. 이후에도 통증이 지속되면 정형외과에서의 진료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
햄스트링 통증 시 충분한 휴식을 취하세요
초기 48시간 후에는 온찜질을 적용해 부기와 통즈을 줄입니다.
48시간 후에는 온찜질로 전환해 혈액 순환을 촉진합니다.
통증이 줄어들면 부드러운 스트레칭을 시도하세요
통증이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
초기에는 냉찜질을 하는 것이 효과적입니다. 냉찜질은 염증과 부기를 줄여주고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 24~48시간 이내에는 냉찜질을 15~20분 정도 여러 번 해주는 것이 좋습니다. 이후에는 온찜질을 통해 근육의 혈액 순환을 촉진하고, 경직된 근육을 이완시킬 수 있습니다. 또한, 가벼운 스트레칭과 충분한 휴식, 그리고 마사지나 근육 이완 운동도 통증 회복에 도움이 됩니다. 만약 통증이 계속되거나 심해지면 병원 진료 받는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
햄스트링 통증이 있을 때는 초기에는 냉찜질이 효과적입니다. 냉찜질은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 15-20분 간격으로 적용하는 것이 좋습니다. 이후 통증이 가라앉으면 온찜질로 혈액 순환을 촉진하고 회복을 도울 수 있기때문에 상황에따라서 조절하면서 적용하면 좋습니다
애매하다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받는것이 좀더 효과적일수있습니다 감사합니다~