날개뼈 바로 옆에이랑 목 뒤 아래에 근육통이 있습니다
날개뼈 바로 옆이랑 목 아래 근육통이 있어요 약을 먹어도 주물러도 통증이 있어요 고개 숙여 머리 감았을 때 담 걸린 적도 있어서 평소 스트레칭/사우나 등 효과있는 방법이 궁금합니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
그 부위 통증은 대부분 승모근, 견갑거근 과긴장이 원인일 가능성이 높습니다. 온찜질은 15분으로 근육 이완시켜주시고, 어깨 돌리기, 벽 밀고 가슴 스트레칭 등을 해주세요. 사우나도 좋지만, 통증 심할 땐 무리한 주무르기보단 온찜질과 스트레칭이 더 효과적일 수 있습니다.
안녕하세요. 물리치료사입니다.
그 부위에 통증이 있으시다면 상완신경총에 문제가 있을가능성이 있습니다 가까운 병원을 방문해주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
날개뼈쪽과 목부분으로 통증과불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요
환자의상태에 따라 필요한 치료들은 달라질수있으니 병원에서 전문의와 상담을받아보는것이 좋습니다
보통은 자세적인문제와 운동부족, 근육의 불균형등에의해서 생기는 증상일수있고 평소 꾸준한 스트레칭과 운동은 증상완화에 효과적일수있으니
유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 주변 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관으로 목 주변 근육의 과긴장이나 목디스크 등 경추질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보거나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시는 것이 좋으며 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 통증은 근육의 약화, 주변 근육의 과수축 및 과긴장, 자세적인 문제 등 여러 원인이 있습니다.
평소 꾸준히 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시고 바른 자세를 유지 해보시길 바랍니다.
만약 통증이 일시적이 아닌 지속된다면 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
견갑골 근처 및 목아래 근육통으로 불편하셨군요
상당히 많은 분들이 호소하시는 통증 부위입니다
결론을 먼저 말씀드리면 효과적인 방법이 있습니다.
하지만 이전에 일단 병원 진료를 확인해야 합니다. 근골격 질환이 아니더라도 말씀하신 통증을 유발하는 경우는 있으니까요. 내과에서 확인하시면 됩니다. 근골격질환이라고 하였을 때 말씀하신 부위의 통증은 신경이 포착이 되는 경우 발생하기도 합니다. 포착이 된다는 것은 여러가지 이유로 신경이 물리적으로 압박을 받는 것인데요. 흔한 것으로는 근육으로 인하여 압박을 받는 경우입니다. 한 마디로 신경이 지나가는 부위의 주변 근육이 뭉치면서 신경을 압박하여 증상을 유발하는 것이지요
A.M. Trescot (ed.), Peripheral Nerve Entrapments: Clinical Diagnosis and Management
위에서 보시는 것처럼 해당 부위 신경이 목부분을 지나게 됩니다.
그래서 아프신 부위를 치료를 하는 것도 효과적이지만 그보다 목부위를 같이 치료하시는 것이 효과적입니다.
따라서 환자분의 경우에는 현재 치료 방법도 나쁘지는 않지만 이에 추가하며 목부위근육을 풀어줘야 합니다.
목을 스크레칭 해보시고 (과거 목 스트레칭 법은 다들 배우셨죠 손으로 머리를 지그시 누르면서 목을 스트레칭 하는 것 말입니다. 아니면 국민체조에서 목돌리기 하는 것도 있지요. 무리해서 목을 걲거나 두둑 소리를 내게 하거나 그런것은 하지 마세요. 목근육 풀려다가 부상이라도 당하면 대책이 없으니까요) 특이 SCM 같은 경우는 손으로 잡히는 근육이니까 살살 비비면 효과적으로 근육을 풀 수 있습니다. 그리고 평소생활에서도 목을 숙이는 자세 (핸드폰 보는 자세등) 목을 앞으로 내미는 자세 (모니터를 뚫어져라 보는 자세)등을 피해주시면 많은 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 최병관 내과 전문의입니다.
현재 증상만으로 특정 질환을 진단하기는 어려우나 현대인의 특성상 좋지 않은 자세에서 핸드폰이나 컴퓨터 사용이 잦은 경우 경추 등의 디스크 탈출증이나 불안정성으로 인한 두통, 목, 어깨, 등 통증은 흔한 증상입니다. 그러므로 먼저 정형외과, 신경외과 혹은 재활의학과에 내원하여 해당 부위 엑스레이나 진료를 통해 진단을 확진하고 목에 좋은 자세(예: 맥켄지 운동)를 항상 숙지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
팔저림이나 다른 신경학적 증상이 동반되고 있다면 즉시 내원하시기를 권고드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 부위에 감리 걸리거나 지속적린 통증이 있는 경우에는 주변 근육의 약화나 평소 자세습과, 일상생활 동작으로 인해 영향을 받을 수 있고, 불편감이 자주 나타난다면 근골격계 질환에 의해서도 발생할 수 있습니다.
맥켄지 운동과 같은 몸을 펴주는 동작 위주의 스트레칭을 해주시거나, 어깨를 으쓱 올리는 슈러그 동작을 통해서 가볍게 근육을 자극하시는 방법이 접하기 쉽고 간단한 동작입니다.
약을 먹고 주물러주어도 통증이 지속될 정도의 상황이라면 단순히 담에 결렸다고 넘어가거나 하기 보다는 해당 부위에 실질적으로 질병이 발생한 것은 아닌지 감별을 받아보는 것이 안전할 것으로 사료됩니다. 혹시 모르므로 증상이 지속된다면 정형외과적으로 진료 및 검진을 통한 구체적인 평가 및 감별 진단을 받아보시는 것을 권고드립니다.
각설하고 관련하여서 스트레칭을 통한 개선을 시도해볼 수 있겠습니다. 의자에 앉아 우측 손으로 머리를 좌측으로 부드럽게 당겨주며 20-30초간 유지해주고 반대로도 해주는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 팔을 앞으로 모아서 손 깍지를 낀 뒤 둥글게 말면서 어깨 날개를 눌러주는 운동도 도움이 될 수 있습니다. 온찜질을 해주거나 적당한 사우나도 괜찮습니다.
