발목인대 파열난이후로 3년이다되어가는데 아직 불안정한데요

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

인대파열

초반에 잘 치료를받았어여했는데 놓쳤더니 고질병이되었는데 발목다치신분들은 운동 주로뭐하시나요? 필라테스해도될까고민이예요 자세잘못잡았다가 늘어날까봐 무서운데 운동시작해도되겠죠?평소에 아픈건 아니예요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 불안정증으로 불편이 있으시군요.

발목 인대 손상 이후 회복을 하더라도 발목 주변 근육이나 인대가 약해져 발목 안정성이 떨어지며 재손상을 유발 할 수가 있기 때문에 발목 관절 움직임 운동을 통한 발목 유연성 강화와 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 재손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

발목 인대 파열로 인해서 수술을 하셨고 수술하신지 3년이 지났는데도 아직까지 발목이 불안정하다는 이야기를 들으셨다면 만성 발목 불안정성일 가능성이 있습니다.

지금 부터라도 발목의 안정화 운동을 열심히 더 해보시면 좋을 것으로 생각되며 밴드를 이용한 발목의 근력 운동 및 종아리 강화운동 보수볼을 통한 균형 훈련 및 한발 서기 균형 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

인대파열의경우 치료후에도 발목의 불안정성이 생길수있습니다 이럴때에는 발목관절의 안정화운동이 필수적인데요

여러가지 방법이있지만 한발로 서서버티기나 불안정한 지지면에서 버티는등의 동작들이 도움이될수있습니다

균형잡기훈련도 좋으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동을 시작할때는 발목안정성을 강화하는 근력운동과 균형운동이 우선입니다. 필라테스는 저강도,통제된 동작중심이라 발목에 무리없이 가능하지만 균형잡는 동작시 발목이 흔들리지 않도록 주위가 필요합니다. 통증이 없더라도 잘못된 자세나 과도한 회전동작은 재손상위험이 있으니 조심해주세요. 걷기,수영,실내자전거 등 충격이 적은 유산소 운동도 추천드립니다. 처음에는 짧게, 점진적으로 강도와 시간을 늘리는 방식이 안접합니다. 건강관리에 참고가 되시길 바랍니다! 

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

발목이 현재 통증이 없다면 가벼운 운동부터 시작하는 것은 대부분 괜찮습니다.

필라테스는 도움이 될 수 있지만, 처음에는 강한 스트레칭이나 균형 동작은 조심하는 것이 좋습니다.

발목 재활에는 실내자전거, 걷기, 밴드 발목운동처럼 관절에 부담이 적은 운동이 먼저 권장됩니다.

초반에는 강도를 낮추고 통증이나 불안정감이 생기면 바로 중단하는 것이 안전합니다.

너무 무리하지는 마시고 답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

그리고 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 부상 이후에는 발목 주변 근력과 기능이 감소하여 안정성이 떨어질 수 있습니다.

2. 운동은 하시는 편이 좋고, 부상에 주의하는 것이 도움이 되는데요, 운동 전 전문가에게 현재 상황에 대해 미리 고지하는 것을 추천드립니다.

3. 통증이 있으시다면 중단하고 병원에 방문하시는 것이 좋겠습니다.