여성 기초대사량 증진 + 다이어트 목적 운동 루틴?

Question

급하게 다이어트 말고 천천히 하려고 , 식단은 무리해서 하지않고 일반식에서 밥양만 조금씩 줄여가면서 하려고 하고, 한동안 거의 (배드민턴2시간 or 웨이트) 주4일~5일 운동했다가, 이제 배드민턴 레슨을 다른곳으로 받으면서(2시간), 레슨이 너무 힘들어서 다른 요일에 운동을 안가게 되더라구요. 워치 차고 칼로리 계산해보니까 레슨때 거의 700~800칼로리 태우던데, 다시 전처럼 헬스까지 같이하고 하면 레슨당일에 근육통때문에 레슨에 지장이 생길까봐 걱정도 되더라구요. 이런경우엔 언제 어떻게 헬스를 하는게 좋을까요? 근육통이 있고 해도 무시하고 그냥 헬스포함 다시 주5일 운동하는것도 괜찮나요?

Answer 1

배드민턴 레슨이 운동 강도가 높은 편이라면 무리하게 매일 운동하기보다 회복을 고려하는 게 좋아요. 레슨 주 2에서 3회 헬스 주 2회 정도로 시작해 보세요.

헬스는 하체보다는 전신 근력 운동 위주로 40에서 60분 정도 진행하면 기초대사량 증가에 도움이 됩니다. 근육통이 심한 날은 가벼운 걷기나 스트레칭으로 대체하는 것이 좋고, 억지로 운동량을 늘리기보다 꾸준히 하는 것이 다이어트와 체력 향상에 더 효과적입니다. 식단은 지금처럼 밥 양만 조금씩 조절해도 충분합니다