어제 오랜만에 등산을 하고 내려왔더니 팔,다리가 엄청 아픕니다

Question

성별

남성

나이대

50대

안녕하세요. 어제 오랜만에 지인들과 등산을 오래했더니

아침부터 팔,다리가 온통 아픕니다. 이런 갑작스러운 근육통에는 어떻게

하는게 좋을까요 ?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

갑작스러운 근육통은 "지연성 근육통(DOMS)"일 가능성이 높으며, 대부분 2~5일 내 호전됩니다. 가벼운 걷기와 스트레칭, 충분한 수분 섭취, 단백질 섭취가 회복에 도움이 됩니다. 통증이 심하면 온찜질이나 필요 시 진통소염제를 사용할 수 있으며, 무리한 운동은 며칠 쉬는 것이 좋습니다. 붓기, 심한 근력 저하, 소변 색이 갈색으로 변하면 즉시 병원을 방문하시기 바랍니다. 빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

충분한 휴식과 영양 및 수분섭취를 하시고, 어느정도 증상이 완화된다면 스트레칭이나 마사지 및 가벼운 강도의 유산소나 근력운동이 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

갑작스러운 무리한 활동으로 인한 근육통으로 불편이 있으시군요.

근육통의 경우 3-4일 정도 시간이 지나면서 자연 회복하실 것입니다.

팔과 다리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며

온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

통증이 심하시다면 정형외과나 통증의학과에서 진료를 받으시고 소염진통제나 근육이완제 등 약물을 처방받아 복용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평소 사용하지 않던 근육을 많이 사용하면서 나타나는 지연성 근육통일 가능성이 높습니다. 충분히 휴식을 취하면서 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책처럼 무리가 되지 않는 범위에서 움직여주면 회복에 도움이 될수 있습니다. 물을 충분히 마시고 단백질과 영양을 골고루 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다. 통증이 심하다면 온찜질을 하거나 필요에 따라 일반 진통제를 고려할수 있지만 복용전 주의사항을 확인하는것이 좋습니다!

Answer 5

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

갑작스러운 통증에 고생이 많으십니다.

등산을 하시면서 평소에 안 쓰시던 근육을 쓰게되어서 지연성근육통이 생기신 것 같습니다.

이럴 때 냉찜질을 해주시면 좋습니다. 하루 2,3번 15분씩 해주시면 염증과 통증을 없애는데 좋습니다.

그리고 무리한 스트레칭을 하게 되면 근육이 긴장된 상태에서 신장하게 되어 더 통증이 생길 수 있으니 통증이 없는 범위에서 가볍게 스트레칭을 해주시면 좋습니다.