허리가 매번 아프네요 계속 자세도 구부정해지고

Question

성별

남성

나이대

20대

화장실에서 볼 일을 볼 때나 평소에 앉아있을 때 허리가 구부정해져서 허리가 많이 아픕니다. 평소에 어떻게 해야 이런 통증이 줄어들까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

화장실에서 힘을 주거나 오래앉아있을때 허리가 아프다면 허리 주변 근육에 부담이 커지거나 잘못된 자세때문에 생기는 증상일수있습니다

화장실에 오래앉아있는건 좋지않으니 조절해보시고 허리를 심하게 숙인다거나 힘을 너무 과하게 주는것도 피하는것이 좋습니다

평소에는 30~40분마다 한번씩 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 좋고 통증이 있는날에는 온찜질을 적용하는게 도움이될수있습니다

그래도 불편감이 호전되지않는다면 다른문제때문일수도있으니 병원에서 제대로 검사와치료를받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 서있는 자세, 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해 주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리의 통증으로 고생이 많으십니다.

현재 앉아있거나 변기에 있을 때 c자커브가 없어져서 통증이 나타나는 것으로 보입니다. 앞으로 구부정한 것은 골반이 뒤로 빠져있다는 것을 의미하기도 합니다.

평상시 앉을 때 등받이에 허리를 밀착하고, 필요하다면 허리 쿠션을 받쳐주어서 c자커브를 유지해주고 발바닥 전체가 바닥에 닿게해야 통증을 막고 골반의 불균형을 막을 수 있습니다.

스트레칭을 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다. 디스크의 압을 줄이는데 효과적입니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

구부정한 자세를 오래 유지하면 허리 주변 근육과 관절에 부담이 커져 통증이 생길 수있습니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 세우며, 발바닥을 바닥에 편하게 닿게 해주세요. 화장실에서는 오래 앉아 있거나 스마트폰을 보는 습관을 피하고, 허리를 과도하게 숙이지 않는 것이 좋습니다. 30~40분마다 일어나 가볍게 걷거나 허리를 펴주는 동작을 해주시고, 통증이 지속되거나 다리 저림.힘 빠짐이 동반되면 진료를 받아보세요. 빠른 회복을 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 지속적으로 발생하는 경우에는 우선 병원 진료를 받아보시고 전문적인 치료를 병행하는 것을 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래 구부정하게 앉아있으면 허리주변 근육에 부담이 커질수있으니 20~30분마다 자세를 바꿔주세요.

의자에 앉을때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 편안하게 받쳐주는것이 좋습니다. 걷기와 가벼운 허리, 복부 근육운동을 꾸준히 하는것도 도움이 될수있습니다. 통증이 있을때 장시간 누워서 쉬기보다는 무리가 없는 범위에서 움직여주는게 좋아요. 다만 통증이 몇주 이상 계속되거나 점점 심해진다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보는걸 추천드려요!

아직 20대이니 너무 걱정하기보다는 자세를 자주 바꾸고 꾸준히 움직이는 습관부터 만들어보는게 좋을것 같아요.