건강관리
거창한치타133
아이비에 계란샐러드 시중에 파는거 짜서 2봉정도 먹으면 몇 kcal정도 될까요?
아이비에 계란샐러드 시중에 파는거 짜서 2봉정도 먹으면 몇 kcal정도 될까요?
계란샐러드는 2줄 짜서 먹었고 아이비는 2봉 먹었습니다.
배는 적당히 부른데 이게 다이어트 할 때 먹어도 되는건지 싶어서요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문해주신 아이비 크래커와 시판 짜먹는 에그샐러드의 조합은 대략 240-290kcal 정도의 열량으로 추정이 되겠습니다.
크래커: 해태 아이비 크래커는 소포장 1봉지당 보통 85kcal이므로 두 봉지를 드셨다면 과자에서만 대략 170kcal정도를 섭취하신 것입니다.
에그샐러드:시중에 판매되는 짜먹는 에그샐러드는 마요네즈 함량 때문에 100g당 약 250kcal 정도로 열량은 꽤나 높은 편이랍니다. 샐러드를 2줄 따서 드신 양이 대략 30-50g 정도라고 가정을 한다면, 샐러드의 열량은 약 70-120kcal정도 계산을 할 수 있겠습니다.
다이어트중 섭취 가능 여부: 다이어트중에 섭취해도 되는지 궁금해하셨는데, 총칼로리가 300kcal 이내라서 다이어트시 가벼운 한끼 식사 대용이나 운동 전, 또는 든든한 간식으로 주 1-2회정도 드시는 것은 괜찮다고 생각합니다.
주의할 점: 물론 크래커는 정제탄수화물이고 시판 에그샐러드에는 지방, 당류가 포함되어 있으니 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 단점이 있겠습니다.
되도록 밥을 드신 후 간식으로 추가해서 드시는 것은 피하시는 것이 좋고, 식사 대용으로 드실 때는 포만감을 주고 혈당 상승을 늦춰주는 방울토마토, 가든 샐러드, 삶은 계란을 좀 더 추가해서 드시면 더욱 건강한 다이어트 식단이 될 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
아이비 과자 2봉지에 계란샐러드를 샌드해서 드시는 조합은 다이어트 중에도 드실 수 있는 조합인데요,
다만 정확한 열량은 제품마다 계란샐러드의 마요네즈 함량에 따라 조금 차이가 있을 수 있습니다.
일반적인 아이비 1봉이 26g으로 120kcal 정도이기 때문에 2봉은 240kcal 정도로 계산할 수 있고, 계란샐러드는 마요네즈가 들어가기 때문에 2줄 정도 짜서 드셨다면 제품에 따라 약 150~250kcal 정도로 볼 수 있는데요, 그래서 전체적으로 약 390~490kcal 정도로 예상됩니다.
다이어트 중에 이 정도 양을 드시고 적당히 배가 불렀다면 걱정하지 않으셔도 되는데요, 아이비에는 정제탄수화물과 지방이 들어 있긴 하지만, 계란샐러드에 단백질이 추가되어 과자만 먹는 것보다 포만감이 오래 지속될 수 있습니다. 만약 이 조합을 좋아하신다면 아이비 양을 조금 줄이고 계란 샐러드와 방울토마토나 오이, 과일 같은 식품을 조금 곁들이는 것도 포만감을 유지하면서 식이섬유와 미량 영양소까지 보충할 수 있어 좋은 방법입니다.
오늘 드신 정도는 다이어트 중에도 충분히 먹을 수 있는 식사이기 때문에, 배가 적당히 불렀고 이후 과식이나 간식으로 이어지지 않았다면 너무 걱정마시고 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.