30분 정도 걷고 나면 허리 아픈이유 궁금해요
30분정도 걷고나면 서있어도 걸터앉아도 허리가 아픕니다.
허벅지정도되는 엘리베에터에 설치된 바에 걸터앉는 동작을 하니 아프더라고요.
엄청 아악하는 아픔이 아니고 뻐근한 아픔입니다. 같이걸은 분은 안아프다고하는데 저는 왜그럴까요. 아픈지는 꽤됐어요. 그래서 허리를 둥그렇게 말아서 스트레칭해주면 좀 나아집니다.
4~5번척추팽윤이 몇년전 mri할때 나왔습니다. 하루 8시간 앉아있는 사무직으로 8년일했습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
30분정도 걷고나서 허리통증이생긴다면 걷는동안에 허리쪽으로 충격을받거나 코어문제, 신경압박등의 문제로 인해서 나타나는 증상일수있습니다 이럴때에는 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋은데요
허리르 동그랗게 말아서 스트레칭을 하면 좀 나아진다면 허리 커브가 과하게되어있을수있습니다~
따라서 병원에서 전문의와상담을받아보시고 도수치료를받거나 집에서 관리하는방법을 배워서 꾸준하게 해보시길 바랍니다 감사합니다~
1명 평가정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 33세 여성분의 걷기 후 허리 통증에 대해 답변드리겠습니다. 귀하의 증상은 이전에 발견된 척추 팽윤(팽창)과 장시간 앉아서 일한 직업력이 중요한 원인 요소로 작용할 가능성이 높습니다. 4-5번 요추 부위는 허리에서 가장 많은 하중을 받는 부위로, 이 부분의 팽윤은 걷거나 서 있을 때 더 압력을 받아 증상이 악화될 수 있습니다. 오랜 시간 앉아서 일하는 생활 패턴은 허리 주변 근육의 약화와 불균형을 초래할 수 있으며, 이는 걷기와 같은 활동 시 허리에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 걷기는 건강에 좋은 운동이지만, 허리 주변 근육이 약해져 있으면 척추를 충분히 지지하지 못해 통증이 발생할 수 있습니다. 스트레칭으로 일시적 완화를 느끼시는 것은 긴장된 근육이 이완되기 때문입니다. 허리 근육 강화 운동(코어 운동), 바른 자세 유지, 규칙적인 스트레칭, 그리고 일하는 중간에 자주 일어나 움직이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 계속해서 증상이 지속된다면 물리치료나 재활의학과 상담을 통해 맞춤형 운동 프로그램을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
30분 정도 걷고 나면 허리가 뻐근하게 아픈 것은 허리 근육의 피로, 자세 문제, 혹은 과거에 진단받은 척추 팽윤(디스크 돌출) 때문일 가능성이 높습니다. 장시간 앉아 있는 사무직 근무로 인해 허리 주변 근육이 약화되었을 수 있으며, 걸을 때 올바른 자세를 유지하지 않으면 허리에 부담이 더 가해질 수 있어요.
특히, 척추 팽윤이 있다면 장시간 서 있거나 걸은 후 허리에 뻐근한 통증이 나타날 수 있으며, 이는 허리 주변 근육과 디스크에 압력이 가해지면서 발생할 가능성이 크죠
통증을 줄이기 위해서는 걸을 때 허리를 펴고 코어 근육에 힘을 주는 연습, 앉을 때 허리 받침 사용, 가벼운 허리 강화 운동(브릿지, 플랭크 등) 등이 도움이 될 수 있습니다. 이미 몇 년 전 MRI에서 척추 팽윤이 확인되었다면, 증상이 악화되기 전에 정형외과나 재활의학과에서 다시 검사를 받아보고, 적절한 운동법이나 물리치료를 병행하는 것이 좋습니다
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걸을 때에는 허리가 반복적으로 굽히고 펴는 동작을 하게 되는데요, 몸통근육의 근력이나 허리 주변의 안정성을 담당하는 근력이 약한 경우에는 오래 걷게될 때 허리근육의 긴장으로 인해 통증이나 불편감이 발생할 수 있습니다.
이를 완화하기 위해서는 코어근육과 고관절의 안정성을 증가시키기 위한 운동을 꾸준히 하시거나, 오래 증상이 지속되는 경우에는 병원에서 의료전문가의 도움을 받는것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있는 등 허리에 부하를 주는 좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 허리에 부하를 주어 통증을 유발하거나 허리디스크 등 척추질환을 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.
걷기 운동을 하시더라도 허리에 통증이 유발되지 않는 범위에서 운동을 해주시는 것이 좋으며 증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜시간 앉아 있는 습관과 허리 디스크로 인해 근육과 디스크에 부담이 쌓여서 그런 가능성이 높습니다. 또 코어 근육이 약해지면 걸을 때 허리가 수비게 피로해지고 통증이 생길 수 있습니다 허리 스트레칭과 코어 근력 운동을 꾸준히 하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것을 보았을 때, 4~5번 척추 팽윤으로 인한 증상과 비슷하게 나타나는것으로 보이며, 걷거나 서있을 때 통증이 나타나는건 이러한 자세를 하였을 때 L4-L5에 하중이 집중되어 나타나는 통증으로 보입니다.
추가적으로 오래 앉아있는 생활습관은 허리에 계속된 압박과 척추심부기립근의 약화 등 많은 문제를 발생시킬 수 있습니다.
둥글게 허리를 말아주는 스트레칭시 통증이 감소되는 이유는 신경 또는 관절 스트레스가 줄은것으로 예상되며, 평소 가만히 서있어도 계속된 허리 압박을 만드는것으로 보입니다.
(특히 표면기립근이)
개인적인 생각으로는 지금 병원가셔서 도수치료 및 재활치료를 받아보시는것을 추천드립니다.
아마 같이 걸으신분은 코어근육이 있거나 평소 많이 움직여 고관절과 흉추의 움직임 등이 제대로 나타나 허리에 압박이 덜 하기 때문일 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
30분 정도 걷고나면 서 있어도 걸터 앉아 있어도 허리가 아프시고 허리 4~5번 디스크가 팽윤 된 상태라고 하셨다면 여러가지 문제로 인해서 허리 통증이 발생한 것으로 생각됩니다.
허리 디스크에 팽윤이 있으면 허리 근육이 긴장되면서 통증이 발생할 수 있고 특히 걷거나 오래 서있으면 척추에 부담이 가해지면서 허리에 통증이 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 장시간 앉아서 근무하신다고 하셨는데 오랫 동안 앉아 있으면 허리 주변 근육 허리를 안정화시켜주는 코어근육이 약해지면서 제대로 허리를 잡아주지 못해 조금만 걸어도 피로가 쌓여 통증이 발생할 수 있습니다.
이 외에도 허리를 뒤로 젖힐 때 아프다면 디스크 뿐만 아니라 후관절의 문제도 의심해 볼 수 있고 오랜 시간 앉아 있는 습관으로 인해서 골반이 틀어졌을 가능성도 존재합니다.
여러가지 문제를 의심해볼 수 있고 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동 및 걷기 전 후로 충분한 스트레칭등을 잘해주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지시거나 다리의 저림등의 이상 증상이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
일반적으로 걷거나 뛰거나 하는 행동은 전신의 근육을 사용하는 운동임은 물론 척추에 부담을 줄 수 있는 운동에 해당하기도 합니다. 모든 분들에게 나타나는 증상 소견은 아니겠지만 과도하게 걷거나 할 경우에 부담이 가서 일시적으로 허리 통증이 발생할 수 있긴 하겠습니다. 그렇지만 언급하신 것처럼 디스크 질환 같은 것이 있을 경우에 상대적으로 영향을 더 크게 받고 통증이 유발될 가능성도 존재하겠습니다. 아쉽지만 게시판 상담을 통한 보다 자세한 상태 파악을 하는 것은 어려워 보입니다. 관련하여서는 혹시 모르기 때문에 허리 상태가 괜찮은지 정형외과 또는 신경외과적으로 진료 및 검진을 통하여 감별을 해보시는 것을 권고드립니다.