기초대사량은 어떻게 올리는 건가요??

Question

기초대사량을 올리면 살이 덜찐다는데 기초대사량을 올리는 방법이 따로 있는 건가요? 아니면 타고 나는건가요? 그리고 본인의 기초대사량은 어떻게 확인하나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

기초대사량을 올리고자 한다면 단백질이 풍부한 식단을 충분하게 섭취하고

인바디 등을 통해 기초대사량을 파악할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

기초대사량이란 생명유지를 위해 필요한 에너지(최소량의 에너지)를 뜻합니다. 아무것도 안해도 숨을 쉬고, 심장은 뛰어야하고, 체온은 유지해야하는 등등...이럴 경우에도 늘 에너지는 필요합니다. 이러한 활동에 필요한 에너지를 의미합니다.

기초대사량을 늘리기 위한 것 중에 하나는 근육의 양을 늘리는 것입니다. 단백질은 근육의 신진대사와 아주 밀접한 연관성이 있습니다. 단백질 섭취 또는 운동으로 근육의 양을 늘리면 기초대사량이 올라갑니다.

자신의 기초대사량을 정확하게 파악하는 것은 어려운 일입니다. 근육양도 다르고 개인마다 편차도 있으니까요.

일반적으로는 제가 첨부드리는 사진에 있는 공식으로 산출할 수 있습니다.

(출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준)

감사합니다.