저도 두 질환 모두 있어 그 고통을 잘 압니다.
목디스크와 허리디스크는 단순히 디스크 자체 문제만이 아니라 주변 근육 약화와 자세 불균형이 함께 영향을 주는 경우가 많습니다. 현재처럼 양팔 저림과 오른다리 저림이 동반된다면 목과 허리 신경 압박이 일부 있는 상태 가능성이 있어 보입니다. 다만 대부분은 수술보다 재활운동과 생활습관 교정이 중요합니다.
운동은 통증을 억지로 참고 강하게 하는 방식보다, 신경 자극을 줄이면서 안정성을 회복하는 방향이 안전합니다. 목은 턱 당기기 운동이 기본입니다. 벽에 등을 대고 턱을 뒤로 살짝 당겨 목 뒤가 길어진 느낌으로 5초 정도 유지하는 동작을 반복하면 도움이 됩니다. 허리는 엎드린 상태에서 팔꿈치로 상체를 천천히 세우는 맥켄지 신전운동과 가벼운 걷기가 비교적 도움이 되는 경우가 많습니다. 또한 버드독, 브릿지, 짧은 플랭크처럼 허리 안정화 운동이 재활 초기에는 적절합니다.
반대로 고중량 데드리프트, 윗몸일으키기, 점프 운동, 목 뒤로 하는 프레스 운동은 디스크 압력을 증가시켜 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다. 오래 앉아 있는 자세도 신경 압박을 심하게 만들 수 있으므로 중간중간 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
수면 자세도 중요합니다. 바로 누워 자기 힘들다면 옆으로 주무시는 것은 괜찮습니다. 다만 다리 사이에 베개를 끼우고, 목 베개는 너무 높지 않게 유지하는 것이 좋습니다. 몸을 심하게 웅크리고 자면 팔 저림이 심해질 수 있습니다.
음식으로 디스크가 재생되지는 않지만, 염증 조절과 근육 회복에는 도움이 될 수 있습니다. 단백질 섭취를 충분히 하고 생선, 계란, 두부, 견과류, 채소 위주 식사가 좋습니다. 비타민D와 마그네슘 부족도 근육 긴장과 통증 악화에 영향을 줄 수 있습니다. 반대로 흡연, 음주, 과도한 당류 섭취는 회복에 불리합니다.
재활은 물리치료만 반복하는 곳보다 재활의학과 전문의가 직접 운동치료를 같이 보는 병원이 더 도움이 되는 경우가 많습니다. 부천에서는 연세밸런스재활의학과, 부천고려수재활병원 정도가 재활치료로 알려져 있습니다. 신경 증상 평가까지 함께 보려면 고려척척신경외과의원 같이 척추 진료를 보는 곳도 고려할 만합니다.
다만 양팔 저림과 다리 저림이 함께 있을 때는 단순 근육통이 아니라 척수 압박 여부를 확인해야 하는 경우도 있습니다. 손 힘이 떨어지거나, 걷기 불편해지거나, 대소변 이상, 점점 심해지는 저림이 있다면 MRI 재평가가 필요합니다.
