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공복에 운동하는 게 몸에 어떤 영향을 주나요
공복 상태에서 운동하고 식사를 하는 게 좋다고 들었는데 실제로 몸에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지 혹은 부정적인 영향도 있는지 궁금합니다
5개의 답변이 있어요!
공복 상태에서의 운동은 체내 탄수화물이 고갈된 상태에서 지방을 에너지원으로 사용합니다. 지방 연소 효율이 평소보다 약 20% 정도 높아져 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다. 인슐린 수치가 낮은 상태를 유지하여 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 성장 호르몬 분비를 촉진하여 노화 방지나 근육 유지에 유리한 환경을 조성하기도 합니다. 다만 근육 내의 단백질을 에너지로 끌어다 쓰기 때문에 근손실이 발생할 위험이 큽니다. 혈당이 낮은 상태에서 고강도 운동을 지속하면 어지러움이나 기력 저하가 나타납니다. 당뇨병 환자의 경우 공복 운동 시 저혈당 쇼크가 발생할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
공복에 운동하면 지방 연소가 더 잘됩니다.
공복 상태에서는 몸에 당이 부족해서 지방을 에너지로 먼저 사용하기 때문입니다.
특히 걷기·가벼운 유산소에 효과적입니다
혈당 조절 도움도되고요
아침 공복 운동은 혈당 관리에 도움이된다고 알려져있습니다
그리고 다이어트 목적이라면 공복 운동이 도움될 수 있습니다
그대신 주의할점도 있습니다.
공복 운동의시 저혈당 위험이입습니다.
그리고 어지러움.식은땀.심하면 쓰러질 수도 있습니다.
특히 이런 분들은 조심하세요
아침에 어지러운 분.혈압 낮은 분.당뇨 있는 분
오래 하거나 강도 높으면
지방이 아니라 근육이 먼저 빠질 수 있습니다.
심장에 부담도갈수있습니다.
갑자기 강하게 운동하면 부담이갑니다.
공복 운동할 때 좋은 방법도 알려드릴께요.
가볍게 시작 (걷기, 스트레칭) 20~30분 정도 .물 한 컵 마시고 시작 .어지러우면 바로 중단하셔야합니다
공복 운동 피해야 하는 운동입니다.
무거운 근력운동.격렬한 인터벌 운동.오래 뛰기
공복 운동으로는
빠르게 걷기
가벼운 스트레칭
가벼운 자전거등을 추천합니다
공복상태에서 운동을 하게 되면 지방이 먼저 타게 되어 체중감량에 도움이 됩니다. 또한 혈당 조절 능력이 좋아지게 되면서 건강하다는 의견이 있습니다. 다만, 에너지원으로 단백질을 사용하게 되면서 근손실 위험이 있고, 배가 고픈 상태에서 운동하기 때문에 힘이 없어서 운동 능력이 줄어들 수 있습니다.
정리하면 살빼는것에는 공복운동이 좋지만, 근력측면에서는 식사후 하는 것이 유리합니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.지방을 빼고싶은분들은 공복에 운동하면 지방을태울수있어서 좋습니다.몸을 키우고싶은분은 공복보다는 음식섭취후 하시는것이 좋습니다.
공복을 하고 운동을 할 때에는 그만큼 지방을 분해하는 데에 효과가 커서 체중 감량을 목적으로 할 때 공복 운동을 해주시면 좋습니다. 다만, 어지림증이나 허기짐을 강하게 느낄 수도 있어 주의가 필요합니다.