가끔 살아가면서 순간 우울감이 올때가 간혹 있잖아요 그럴때 여러분 어떻게 하나요?

Question

저는 우울감이 올때 신나는 팝송이나 트로트도 틀어놓고 불어보고 합니다.

그리고 재미있는 뚜식이 짱구 등등 애니 본다거나

걷기도 하거나

내가 좋아하는 음식을 먹어요

그러면 조금 완화가 되면 좋더라구요

Answer 1

비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.

순간적인 우울감이 찾아올 때 자신만의 확실한 해소법을 가지고 계신 것은 마음 건강을 지키는 데 훌륭한 자산입니다. 신나는 팝송이나 트로트를 부르고 짱구 같은 친숙한 애니메이션을 보는 행위는 뇌의 도파민 체계를 자극하여 가라앉은 기분을 즉각적으로 끌어올리는 효과가 있습니다. 특히 걷기처럼 몸을 움직이는 활동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 세로토닌 분비를 도와 우울감을 완화하는 과학적인 방법이기도 합니다.

좋아하는 음식을 먹으며 미각적 즐거움을 누리는 것 역시 뇌에 '안전하고 행복하다'는 신호를 보내는 좋은 이완법입니다. 이렇게 오감을 골고루 활용하여 기분을 전환하는 루틴을 이미 잘 실천하고 계셔서 다행입니다. 이외에도 감정 일기 쓰기, 목표 설정 후 실천하기, 따뜻한 물로 목욕하기 등 기분 전환을 위한 방법들이 있습니다. 다만 우울감이 단순히 순간에 그치지 않고 식욕 저하나 수면 장애와 함께 2주 이상 지속된다면, 그때는 정신건강의학 전문가와 대화를 나누어 보는 것도 방법입니다.

Answer 2

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사람마다 다를 수 밖에 없지만

생각이 복잡할 때는 평소 좋아하는 음악을 들으며 길을 걷는 편입니다

그리고 스트레스가 많아지면, 달리기나 수영 같은 에너지를 발산할 수 있는 활동을 하고요

더 스트레스가 많아지면... 음주 + 노래방을 고려해 보고요