건강관리
하체비만 다이어트 방법 ( 허벅지살 )
하체비만은 순환문제도 크나요?
상체는 그래도 볼만 한데
허벅지가 안 빠져서 미치겠어요.. ㅠㅠ
음압 마사지기나 순환쉐이퍼가
도움이 그래도 될 수 있다고 하던데
혹시 방법 아시는 분 계시면 답변 부탁드려요...
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
하체 비만은 혈액과 림프 순환 문제가 원인의 절반 이상을 차지하게 됩니다. 상체에 비해서 허벅지가 유난히 빠지지 않은 체형은 여성호르몬 영향과 더 나아가 골반 주변 순환 저하로 생긴 부종이 지방과 엉겨 붙어서 단단한 셀룰라이트로 굳어지기도 합니다. 특히나 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관으로 서혜부(사타구니) 림프절이 압박을 받으면, 노폐물과 수분이 하체에 정체되어서 식사량을 줄여도 허벅지 둘레는 쉽게 줄어들지 않습니다.
궁금해하신 음압 맛사지기나 순환 쉐이퍼는 분명히 도움이 되겠습니다. 물리적인 압력을 통해서 정체된 정맥혈과 림프액의 순환을 촉진하고 하체 부종을 빼주는데 좋기 때문입니다. 그러나 지방 세포 자체를 직접 태워주는 원리는 아니라서, 살을 빼는 주동력이라기보다, 지방 감량이 원활해지도록 환경을 만들어주는 우수한 보조 요법으로 활용하시는 것이 좋겠습니다.
효과를 최대화하려면 나트륨 섭취를 줄여서 수분 저류를 막고 하루 10분 정도 폼롤러로 서혜부와 허벅지 안쪽(내전근), 허벅지 옆 라인을 부드럽게 문질러 길을 터주시길 바랍니다. 하체 근육을 과하게 쓰는 고중량 웽트보다는 가벼운 산책, 스트레칭으로 림프 펌프 작용을 유도하는 것이 둘레 감소에 더욱 빠릅니다.
매일 자기전 L자 다리를 10-20분정도 수행해주시면 붓기 제거에도 도움이 되겠습니다.
순환 기기 사용과 림프 스트레칭을 꾸준히 병행하시면 뭉쳐 있던 붓기도 풀리면서 허벅지 라인이 정돈되는 변화를 느끼실 수 있겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
허벅지는 원래 피하지방이 많이 축적되기 쉬운 부위라 전체 체지방이 감소해도 상체보다 변화가 늦게 나타날 수 있는데요, 그래서 허벅지살을 줄이는데는 전체적인 체지방을 서서히 줄이면서 하체 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.
음압 마사지기나 순환 셰이퍼는 지방을 태우기 보다는 부종이나 조직 내 체액 이동을 돕는 보조적인 방법인데요, 실제로 공기압박치료는 림프부종처럼 실제 부종이 있는 경우에는 다리 둘레나 부종을 감소시키는데 도움이 될 수 있지만, 허벅지에 축적된 피하지방을 제거하는 효과는 미비한 편입니다. 평소 오래 앉아 있거나 서 있는 시간이 길어 다리가 저녁에 붓고 아침에 붓기가 줄어드는 편이라면 마사지나 가벼운 걷기, 종아리 근육을 자주 움직이는 것이 부종관리에는 도움이 될 수 있습니다.
즉, 허벅지살은 전체 지방을 줄이면서 하체근육을 유지하는 방법으로 감량하고, 음압 마사지기나 순환 셰이퍼는 다리 부종 관리에 보조적으로 활용하시길 응원합니다.