건강관리
완전끈질긴멜론
걸으면서 음식을 먹으면 안좋나요???
아침마다급해서 항상 출근길에 샌드위치같은걸 먹으면서 지하철역으로걸어갑니다.
위장에 안좋거나 건강에 안좋을까요?
괜찮다는사람도있고 아닌사람도있네요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아침마다 바쁜 출근길에 샌드위치로 끼니를 때우며 걸어가시군요. 1분 1초가 아쉬운 아침 시간에 조금이라도 시간을 아끼시려는 마음이 느껴지지만, 걸으면서 음식을 드시는 습관은 위장 건강에 좋지는 않습니다..!
밥을 먹고 가볍게 걷는 산책이 소화에 도움을 준다는 이야기 때문에 괜찮다고 생각하시는 분들도 계시지만, 식사 중에 걷기는 다른 문제입니다.
1) 만성 소화불량: 보통 음식을 소화하기 위해서는 위장으로 혈류가 집중되어야 하는데, 걷기 운동을 함께 하게되면 팔다리의 근육으로도 혈액이 분산되기 때문에 위장의 소화 기능이 크게 떨어지게 됩니다. 결국에는 만성적인 소화불량을 유발할 수 있어요.
2) 위염, 역류성 식도염: 그리고 걸으면서 무언가를 먹다보면 무의식적으로 씹는 횟수가 줄어들게 되고, 식사 속도는 빨라지게 됩니다. 덩어리가 큰 음식물이 위장으로 그대로 넘어가면 위산 분비가 과해지고 위에도 자극을 주어서 위염, 역류성 식도염의 원인이 될 수도 있습니다.
3) 가스, 팽만감: 급하게 삼키는 과정에서 공기를 함께 들이마시게 되어 배에 가스가 차고 더부룩한 복부 팽만감을 느끼기도 쉽습니다.
>> 사실 특별한 이상을 느끼지 못해서 괜찮다고 여기실 수 있겠으나, 이런 습관이 매일 아침 장기간 누적이 되면 위장 질환으로 이어질 수 있겠습니다.
되도록 바쁘시더라도 10분만 일찍 일어나 앉은 자리에서 천천히 식사를 하시거나, 도저히 시간이 안 난다면 씹는 부담이 적은 선식, 단백질 음료, 아보카도 요거트 스무디, 단백질 쉐이크처럼 유동식을 드시는 것을 권장드립니다.
소중한 위장 건강을 지키기 위해서 내일 아침에는 조금 더 여유로운 식사 습관을 가져보셨으면 좋겠습니다. 건강한 아침 식생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
걸으면서 먹는 것은 건강 측면에서는 권장되지 않습니다.
1) 포만감을 느끼지 못합니다. 걷는 데 집중하다 보면 얼마나 먹었는지 인식하기 어렵습니다.
2) 소화에 불편함을 느낄 수 있습니다. 빠르게 걷거나 뛰면서 먹으면 속이 더부룩하거나 소화가 안 될 수 있습니다.
3) 사례에 들 수 있습니다. 삼키는데 있어서 이물감으로 느낄 수 있기 때문입니다.
칼로리의 측면에서는 걸으면서 먹으면 좋겠다고 생각할 수 있습니다. 그렇지만, 걷는 동안 소비하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 훨씬 더 많습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
걸으면서 음식을 먹는 습관은 위장 혈류량을 줄여 소화 불량을 유발하고, 공기를 함께 삼키게 되어 속이 더부룩함과 역류성 식도염을 초래하는 좋지 않은 식습관입니다. 음식 소화를 위해서는 뵤ㅜ교감신경이 활성화되어야 하지만, 걸을 때는 팔다리 근육으로 혈액이 쏠려 위장 운동이 정체되고 뇌가 포만감을 잘 느끼지 못하게 됩니다.
몸에 미치는 영향: 위장 운동 저하로 만성 소화불량 및 장 가스 생성, 식사 집중도 감소에 따른 혈당 불안정 유발
실천 팁: 단 5분이라도 앉거나 멈춰 서서 천천히 씹어 드시거나, 이동 중에는 씹는 음식 대신 두유 및 단백질 음료 등과 같은 가벼운 음료로 대체하는 것을 권장함