아킬레스건염이 다 나아가면 운동 시작해도 괜찮나요?

Question

성별

여성

나이대

20대

아킬레스건염와서 1달간 조금 많이 못 움직이다가 충격파 치료도 끝났고 거의 안 아파졌고 가끔가다 한 번씩 따끔한 정도여서 격일로 천국의 계단을 20분정도 탔는데 타고나서도 아프지는 않고 가끔 한 번씩 따끔한 정도면 계속 운동 시작해도 괜찮나요? 스트레칭 잘해주고 있어요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

아킬레스건염으로 불편이 있으시군요.

회복하셨다고 하여도 갑작스러순 무리한 활동이나 운동은 재손상을 유발할 수 있기때문에 통증이 없는 범위에서 가벼운 운동 부터 시작하시고 점차적으로 저항을 늘려나가며 운동을 해주시는 것을 권해드리며 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 통증이 없는 범위내에서 운동을 하시길 바라며 통증이 나타나거나 무리가 된다면 즉시 멈춰주시길 바랍니다.

또한 현재로썬 아킬레스건염으로 인한 치료를 받으셨다면 병원에 내원하셔서 초음파 검사를 통해 상태를 확인해보시길 바라며 추후 치료 계획에 대한 한번 더 안내를 받아보시길 바랍니다.

평소 꾸준히 스트레칭 및 관리를 해주시길 바랍니다^^

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거의 통증 없고 운동 중.후 악화가 없다면 “지금 강도는 유지하며 진행은 가능“해요.

다만 천국의 계단은 부하가 커서 ”격일 유지 + 시간.속도는 당분간 늘리지 마세요.“

운동 중.다음날 통증이 3/10 이상 올라가거나 뻐근함이 남으면 즉시 강도 줄이기.

종아리 이완·편심 스트레칭 계속하고, 주 1~2회는 “걷기/자전거로 대체”해 회복 주세요.

무리하지 않게 조심히 안전히 해주세요!! 감사합니다~^^

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금 상태 설명 보면 회복은 잘 된 편이에요. 통증이 일상에서 거의 없고, 운동 중에도 아프지 않고 가끔  따끔정도라면 재활 단계로 들어가도 됩니다. 아킬레스건염은 통증이 사라졌다고 100% 회복된 건 아니라서, 천국의 계단처럼 연속적인 발목 반복 부하는 생각보다 자극이 큽니다. 지금처럼 운동중 통증/붓기/열감이 없고, 다음날도 괜찮다면 계속해도 괜찮습니다. 다만 너무 무리하기 하지마시고 하루는 계단, 하루는 평지 걷기·자전거처럼 충격 적은 운동으로 섞어서 해주세요. 아직은 점프·전력질주·등산 같은 급격한 탄성 부하는 피해주세요. 지금처럼 스트레칭 해주는건 아주좋습니다! 빠른쾌유를 빕니다 :)

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

회복은 점진적으로 이루어지기 때문에, 너무 무리하지 않는 선에서 휴식일을 가져가시면서 운동은 하셔도 될 것으로 생각됩니다.

다만, 운동 중이나 운동 직후 통증이 발생하지 않는 운동 강도를 유지하시는 것이 좋겠고, 통증의 빈도가 증가한다면 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.