허리통증 나을려면 잘때 어떻게 해야할까요?
밤에 잘때 파스하나만 붙여도 될까요? 아침에.일어나면 많이 낫고 싶은데 허리 다쳤을때 통증 줄이는 방법 좀 알려주세요.....4
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리를 다친지 얼마되지않았다면 따뜻한 찜질보다는 차가운찜질로 염증반응을 가라앉혀주는게 가장좋습니다!
그리고 최대한 고정을해주시고 허리가 뻐근하고 아프다고 막 허리를 돌리면서 스트레칭하기보다는 최대한 허리보호대를 사용해서 허리를 보호하고 고정시켜주는게 중요합니다!
일주일정도는 차가운찜질로 적용해보시고 그래도 통증이심하다면 가까운병원에 방문해서 진료를 보고 적절한 치료를받으시길 권해드립니다!
빠른시일내에 통증이 개선되기를 바라겠습니다~ 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리통증을 줄이기 위해 잘때 몇가지 방법을 고려할 수 있습니다.
옆으로 자는 것이 허리에 부담을 덜 줄 수 있습니다. 무릎 사이에 베개를 끼우면 척추가 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 자는 경우 무릎 베개를 두어 허리의 압박을 줄일 수 있습니다.
잠자기 전 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 심할 경우 무리한 운동은 피해주는 것이 좋습니다.
마지막으로 따뜻한 찜질은 혈액순환을 도와 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 자기 전에 온찜질을 해보세요!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리를 다쳤다고 표현하셨는데 어떤 증상이 있으신건가요?
허리가 뜨끔했다고 이야기하시는 경우에 근육통이라고 오인하시는 경우가 많은데 디스크 섬유륜이 찢어지는 디스크 내장증인 경우가 많습니다.
이런 경우아 가장 중요한 치료는 허리를 앞으로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다. 하루에 한번도 허리를 굽히시면 안되고 머리 감을때도 서서 허리를 편 상태로 감으시는게 적절하겠습니다.
동반되는 근육통을 줄이기 위해서 허리에 온찜질이나 마사지, 파스를 적용할 수 있겠습니다.
스트레칭은 허리를 옆이나 앞으로 굽혀야하기 때문에 적절하지 않겠습니다.
아래 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시는게 큰 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아래 동작처럼 누워있을때 무릎 밑에 베개를 넣고 주무시는것을 추천드립니다.
침대가 너무 푹신하다면 바닥에 토퍼를 깔고 주무시는것도 방법이고, 주무시기전에 허리에 찜질하고 주무시는것도 방법입니다.
일반적으로 허리를 다치게 되면 2~4주 정도는 통증이 지속적으로 발생되며, 통증이 심할 경우에는 약물치료나, 주사치료가 효과가 좋습니다. 이후 허리의 전반적인 근력운동을 해주면 회복에 도움이 되는데 아래 동작처럼 척추안정화 운동을 자주 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리가 어떻게 다치고, 어떤 동작에서 아픈지.. 이런 여러 정보가 있으면 더 좋은 답변을 받으실 수 있을거
같습니다. 기본적으로 경험상 대다수 환자분들 버젼으로 말씀드리면 주무실때는 천장보고 주무실 수 있으면
좋습니다. 아니면 옆으로 주무시는게 습관이 되셨으면, 다리 사이에 골반높이를 보상해줄 수 있는 어느정도
큰 베개를 팔,다리 사이에 끼고 주무시는것을 추천드리고, 아침에 일어나시면 바로 회사 준비 하시는것보다는
어느정도 가볍게 스트레칭하시고 국민체조같은 체조를 하셔서 허리부터 고관절, 발목 모두 한번 스트레칭
해주시고 하루 일과를 시작해주시면 허리에도 부담이 덜 되고 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어떤 양상의 통증인지, 어떻게 생긴 통증인지에 따라 다르겠지만 보통 무릎 밑에 배게를 놓고 누우시면 조금 편해지는 경우가 많습니다. 따뜻한 찜질을 할수있으면 같이 해주시는게 더 좋을듯합니다
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
마사지 볼을 이용해 골반주위 근육을 풀어주고
통증이 없는 범위에서 가볍게 스트레칭 해보시길 권해드립니다.
바로 누워 잘때는 다리 아래 베개를 받쳐줘 허리의 안정성을 높이것도 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리통증이 갑자스레 생긴것이라면 얼음찜질 및 파스 등으로 쉬면서 증상이 가라앉기를 기다리시는게 좋습니다. 하지만 반복적으로 오랜기간 뻐근감을 가지다가 점점심해지는것이라면 위의 방법만으로 좋아지기는 어렵습니다. 보통 코어근육강화와 골반유연성운동을 병행하시면서 허리근육이 과하게 긴장되지않도록 만들어주는것이 중요합니다. 사람은 일어나는 순간부터 허리를 하루종일 써야하기때문에 허리를 안쓸수는없습니다. 고로 허리를 쓰더라도 코어근육이 잘 받쳐준상태에서 쓰인다면 훨씬 적은힘으로 같은 움직임을 낼수있습니다. 고로 상태가 오래되셨을수록 코어운동 및 골반유연성운동을 해주시면되겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
잘 때 파스를 붙이고 주무시는 것도 좋고,
주무시기 전에 온수 샤워를 해주시는 것도 좋습니다.
가볍게 마사지를 해주시고 가볍게 스트레칭 후에 잠에 드시면 많이 좋으실 듯 합니다.
온찜질을 하거나 진통제 복용 후 주무시는 방법도 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
허리 통증이 있으시다면 너무 푹신한 메트리스 침대나 딱딱한 바닥에 주무시는 것은 허리 C자형 곡선을 완만하게 하거나 허리주변 근육을 과긴장 시켜 좋지 않습니다.
반듯하게 누워 주무시는 것이 좋으며 무릎 베개등을 사용하시는 것이 좋습니다. 옆으로 누워 주무실 때에는 허리를 굽히지 않고 양쪽 무릎 사이에 얇은 베개를 끼우고 주무시거나 바디필로우나 죽부인 같은 긴 베개를 껴 안고 주무시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로누워서 주무실 때에는 지면에 몸이 밀착될 수 있게 해주시는 것이 좋겠습니다. 다리 밑에 배게를 두셔서 허리가 바닥에 밀착이 될 수 있게 해주시는 것이 좋겠고, 온찜질이나 스트레칭, 가벼운 마사지로 혈액순환과 통증완화가 될수 있도록 해주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다. 지속되시는 통증으로 불편감이 느껴지신다면, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.
