건강관리
색다른콜리160
아무래도 야식 참기는 글러먹은거 가튼데여?
오늘도 야식을 시키는데여 분명 명절이라고 튀김이랑 고기 잔뜩 먹엇거든여, 근데여 또 배가 고파와서 이걸 못참고 또 피자 라지 한판시켯는데여 속이 버텨낼지 영양전문가의 답변을 통해서 알고시퍼여?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
명절 음식으로 이미 기름진 전과 고기를 드신 상태에서 피자 라지 한 판을 더 얹는 것은 소화기관에 상당히 가혹한 초과 근무를 강요하는 일입니다..!
1 ) 부담이 되는 이유 : 낮 동안 드신 고지방, 고단백 음식은 위의 배출 시간을 평소보다 두세 배 이상 지연시키는데, 여기에 고지방 치즈와 정제탄수화물 도우, 나트륨이 가득한 피자가 추가되면 위장은 미처 비워지지도 않은 상태에서 과한 위산을 쥐어짜 내야만 합니다.
2 ) 허기가 찾아오는 이유 : 현재 느끼시는 허기는 몸에서 에너지가 모자라서가 아닌, 고칼로리 음식 섭취로 인한 빠른 혈당 롤러코스터와 명절의 심리적인 이완이 맞물려서 뇌의 보사 회로가 켜진 가짜 배고픔이나 쾌락적 공복감이실 수 있어요.
3 ) 주의할 점 : 현재 상태에서 피자까지 과식하실 경우 위장이 완전하게 버텨내긴 어렵습니다..! 하부식도괄약근이 느슨해져서 잠든 사이 위산과 소화되지 않은 음식물이 식도로 넘어오는 역류성 식도염, 심한 복부 팽만감, 수면 장애로 이어질 수 있겠습니다.
4 ) 섭취 TIP : 이미 피자를 주문하셨으니, 현실적인 타협을 마련해보시는 것은 어떠실까 합니다. 한 판에 있어서는 뇌가 갈증을 달랠 수 있는 두 세조각만 천천히 드셔서 맛을 보신 뒤, 나머지는 소분하셔서 냉동실에 보관해주시길 바랍니다.
탄산음료나 주류는 복압을 높여서 위산 역류를 부추기니 피해주시어, 미지근한 물이나 보리차, 차 종류를 가볍게 축이신뒤 최소 3-4시간 정도는 눕지 마시고 앉거나 서서 가볍게 소화시켜주신 후 잠자리에 드셔야 내일 아침의 속쓰림과 더부룩함을 막을 수 있겠습니다.
피자 적당히 맛있게 드시길 바랍니다. 속 편한 한가위 보내시길 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^ ^
채택 보상으로 67.14AHT 받았어요.
채택된 답변명절에는 음식을 많이 먹어도 밤이 되면 다시 배가 고파지는 경우가 있는데요, 이미 식사를 많이 한 상태에서 피자 한판을 추가로 먹는 것은 위장에 상당한 부담을 줄 수 있어 양을 조절하는 것이 좋습니다. 피자은 치즈와 기름, 정제 탄수화물이 함께 들어 있어 칼로리와 지방 함량이 높은 편이라 위 배출을 늦추고 위 내부 압력을 높여 더부룩함,속쓰림, 역류 증상을 유발하기 쉽습니다.
지금 느끼는 허기가 진짜 배고픔인지, 가짜 배고픔인지를 구분할 필요가 있는데요, 정말 배고프다면 1~2조각 정도만 천천히 먹고, 부족한 포만감은 물이나 따뜻한 차와 함께 조절하는 것이 좋습니다. 먹은 뒤에는 바로 눕지 말고 최소 2~3시간 정도는 상체를 세운 상태로 지내는 것이 위산 역류 예방에 도움이 됩니다.
건강한 명절 보내시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
명절 음식(튀김, 고기)으로 위장에 지방이 가득 찬 상태에서 피자 라지 한 판을 추가로 섭취하는 것은 소화 기관과 대사에 엄청난 과부하를 줄 수 있습니다 .기름진 고지방 식사는 위 배출 시간을 극도로 지연시켜 밤새 심한 더부룩함, 위산 역류, 소화 불량을 유발하기 쉽습니다. 특히 밤 늦은 시간의 과도한 정제 탄수호마ㅜㄹ과 지방 섭취는 체지방으로 전량 축적되며 혈당을 급격히 흔들 수 있습니다. 이미 주문하셨다면 1~2조각만 소량 천천히 씹어 드시고, 나머지는 바로 냉동 보관하시는 것이 좋습니다.
드신 후에는 찬 음료 대신 미지근한 물을 조금씩 나누어 마셔 위장을 달래주는 것이 좋습니다.
위장, 대사 부담: 과도한 고지방과 고탄수화물 야식은 소화 지연으로 인한 위산 역류, 더부룩함, 체지방 축적을 유발할 수 있습니다.
섭취 팁: 전체를 다 드시지 말고 1~2조각으로 소량 제한하시며, 드신 후 따뜻한 물을 마셔 위장을 보호해야 합니다.