건강관리
배에 가스가 많이 차고, 대변을 볼 때 방귀와 함께 나오는 경우가 많습니다
배에 가스가 많이 차고, 대변을 볼 때 방귀와 함께 나오는 경우가 많습니다 그러다보니 대변이 좋은 모양이 아니네요 그리고 하루에 대변을 2~3번 정도는 보는것 같습니다 어떻게 하면 좋을까요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
배에 가스가 많이 차고 변이 묽거나 모양이 일정하지 않다면 장운동이 과도하거나 장이 예민해진 상태일 가능성이 큽니다. 빨리 먹는 식사, 탄산,유제품,밀가루,당류 섭취는 가스를 늘릴 수 있으므로 천천히 먹고 자극적인 음식은 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또한 식이섬유를 한꺼번에 늘리기보다 조금씩 조절하고, 따뜻한 물 섭취와 규칙적인 식사로 장 리듬을 맞추는 것이 좋습니다. 이런 증상이 계속된다면 과민성대장증후군 가능성도 있으므로, 병원에 방문하는 것이 안전합니다.
복부 팽만감과 잦은 배변은 장내 유해균이 당분이나 난소화성 성분을 발효시키며 가스를 과다 생성하기 때문이므로, 포드맵(FODMAP) 식단을 참고하여 가스를 유발하는 밀가루나 유제품 섭취를 줄이고 식이섬유를 적절하게 조절하면 장내 환경을 안정시킬 수 있습니다.
또한 불완전한 소화는 변의 형태를 망치고 배변 횟수를 늘리는 원인이 되기에 소화 효소가 풍부한 식품을 섭취하고 장벽 점막을 보호하고 유산균이나 글루타민 등의 영양소를 보충한다면 대변의 질을 개선하고 장의 예민도를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
배에 가스가 자주 차고 변의 모양이 불규칙한건 장내 환경 불균형이나 과민성대장증후군(IBS) 때문일 수 있습니다. 물론 정확한 진단은 소화기 내과에서 검진을 받아보셔야 하지만, 최대한 이론을 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
밀가루 음식과 당분은 장에서 쉽게 발효되며 가스를 많이 생성하니 당분간 섭취를 줄여주시는 것이 필요합니다.
불편함을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.
1) 천천히 식사: 식사랄 때 공기를 함께 삼키면 가스가 더 많이 생기게 됩니다. 평소보다는 천천히 드시는 것만으로도 도움이 됩니다. 20회 이상 씹고 20분 이상 식사를 하셔서 식후 20분 뒤에 가볍게 산책을 해서 위장 연동운동을 도와주는 것이 필요합니다.
2) 저포드맵: 콩, 양배추, 유제품, 마늘처럼 가스를 심하게 유발하는 식품 대신에 장이 편안해지는 담백한 식재료 위주로 식단을 구성 해보시길 바랍니다.
3) 유산균 섭취: 장내 유익균을 늘리면 배변 형태를 건강하게 만드는데 효과적입니다.
하루 2~3회 배변은 횟수 자체보다는 질이 정말 중요합니다. 스트레스 관리와 같이 식단 일지를 쓰셔서 질문자님 유독가스를 유발하는 음식을 찾아보시길 권장드립니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
말씀하신 증상이 좋지는 않네요
배에 가스가 많이 차고 대변을 볼 때 방귀와 함께 나오는 경우가 잦으며 변의 모양도 좋지 않다면, 장내 가스와 배변 습관, 식습관을 함께 점검해보시기 바랍니다.
하루 2~3번 배변은 정상 범위이지만, 변의 형태와 가스량이 문제라면 식사 속도와 식이섬유 종류를 조절하고, 가스를 유발할 수 있는 음식(콩류, 양배추, 브로콜리, 양파, 탄산음료 등)을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또한 프로바이오틱스가 포함된 요구르트, 청국장 등을 섭취하고, 하루 1.5~2L 정도 수분을 충분히 마시는게 좋습니다.
걷기와 스트레칭 등 운동도 가스배출에 도움이 되는데요 장 운동과 배변을 원활하게 할 수 있습니다.
혹시나 변에 혈액이나 점액이 섞이거나 통증이 있으시다면 병원 진료를 권해드립니다.