의료상담
의로운불곰206
러닝 후 아킬레스건 통증이 계속 됩니다.
성별
남성
나이대
30대
러닝을 하다가 아킬레스건 통증이 심해서 현재 러닝을 쉬고있는데요. 근데도 아킬레스건 통증이 쉽게 낫지 않네요. 2달이상 지속된거 같아요. 치료법이 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순염증보다 퇴행성 손상일 가능성이 높습니다. 이경우에는 완전 휴식만으로는 잘낫지않고 좀진적인 재활운동이 핵심치료가 됩니다. 대표적으로 종아리 근육강화가 회복에 가장중요하게 권장됩니다. 통증이 심한 초기에는 소염진통제와 냉찜질,무없는 범위내 활동조절입니다. 쿠션좋은 신발이나 뒤꿈치를 높여주는 깔창도 건에 가는 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 2달이상지속되면 병원방문하여 정확한원인을 파악하는걸 추천드립니다.!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
아킬레스건 통증이 2달 이상이면 단순 근육통보다 아킬레스건염이나 퇴행성 변화 가능성이 있어서 관리가 중요합니다.
완전히 가만히 쉬는 것보다 통증 없는 범위에서 종아리 스트레칭, 뒤꿈치 천천히 올렸다 내리는 운동(편심성 운동)이
도움이 되는 경우가 많아요.
당분간 러닝.점프는 줄이고, 딱딱한 바닥 피하기 + 쿠션 좋은 신발 신는 것도 중요합니다.
아침 첫걸음 통증이 심하면 특히 의심돼요.
붓기.열감이 있거나 걷기도 아프면 정형외과에서 초음파 검사 받아보시고 체외충격파.재활치료가 필요한 상태인지
확인해보세요.
빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
단순히 긴장에 의한것이 아닌 아킬레스건의 손상이나 염증성 질환에 의한것일 수 있으므로, 병원 진료를 통해 정확한 소견을 들어보시는 것이 좋겠는데요, 근골격계 질환으로 인한 통증이라면 전문적인 치료가 병행되는 것이 빠른 회복에 도움이 되기 때문입니다.
러닝 후 2개월 이상 지속되는 아킬레스건 통증이면 단순 근육통보다는 아킬레스건염 또는 아킬레스건병증 가능성이 높아 보입니다. 특히 “쉬고 있는데도 잘 안 낫는다”는 것은 건 자체의 미세손상과 퇴행성 변화가 일부 진행된 상태일 수 있습니다.
아킬레스건은 혈류가 많지 않은 부위라 회복이 느린 편이고, 러닝을 계속하면 만성화되기 쉽습니다. 특히 다음 상황에서 잘 생깁니다. 갑자기 러닝량 증가 오르막 러닝 딱딱한 바닥 종아리 유연성 부족 발목 가동성 제한 쿠션 부족한 신발을 신는 경우 만성화 가능성이 있습니다.
그리고 중요한 점은 “완전 휴식만” 한다고 빨리 낫는 경우가 의외로 많지 않다는 것입니다. 무리한 러닝은 줄여야 하지만, 회복 단계에서는 적절한 재활 운동이 중요합니다.
대표적으로 도움이 되는 것은 종아리 스트레칭과 편심성 종아리 운동입니다. 계단 끝에서 발뒤꿈치를 천천히 내리는 운동을 많이 사용합니다. 다만 통증이 심한 급성기에는 강하게 하면 악화될 수 있어 강도 조절이 필요합니다.
초기에는 다음이 기본입니다. 러닝 중단 또는 강도 감소 냉찜질 쿠션 좋은 신발 오르막·스피드 훈련 중단 종아리 스트레칭 발목 가동성 회복를 고려하십시오.
반대로 오래 맨발로 걷기, 갑작스러운 점프 운동, 강한 마사지건 사용은 악화시키는 경우가 있습니다.
특히 아침 첫발 디딜 때 통증이 심하거나, 건이 두꺼워진 느낌, 만졌을 때 통증이 있으면 전형적인 아킬레스건병증 양상일 수 있습니다.
2개월 이상 지속되었다면 정형외과나 스포츠재활 쪽 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 초음파로 건 비후·염증·부분파열 여부를 확인하기도 합니다.
아래 증상이 있으면 빨리 진료가 필요합니다. “뚝” 하는 느낌 이후 급격한 통증 발끝 들기 어려움 심한 붓기 보행 어려움 갑자기 힘 빠짐이 있는 경우 급하게 진료 보셔야합니다.
특히 완전 파열은 아니더라도 부분 손상이 오래 지속되는 경우가 있어서, 계속 참고 러닝을 재개하는 것은 조심하시는 것이 좋습니다.