건강관리
제일즐거워하는꼼장어
제로 알룰로스도 혈당을 올려주나요?
제로음료 알룰로스 같은 것도 먹으면 단것과 동일하게 혈당을 올리나요? 저혈당인데 제로당 먹으면 효과없는건가요? 단거는 저녁식사 디저트보다 아침에 먹는게 나은가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
알룰로스는 칼로리가 있기는 합니다.
그렇지만 이는 화학적일 뿐 실제로 몸에서 흡수가 되지 않습니다.
즉, 장에 가면 일반적으로 탄수화물이 흡수가 되어야하는데, 흡수가 되지 않기 때문에 그대로 대변을 통해서 배출이 됩니다. 이는 혈당을 올리는 기능이 없습니다.
저혈당이 있으시다면 제로음료를 드시면 안되고 일반음료를 드시는 것이 좋습니다.
단것이라고 말씀주시기는 했지만 과일 등의 저당을 가지고 있는 식품을 아침에 드시는 것이 좋습니다.
이는 아침부터 저녁까지 뇌 등 조직에서 당을 사용하는 경우가 많기 때문입니다.
저녁에는 상대적으로 당을 사용할 일이 적습니다.
그래서 아침에 과일 등 단맛을 낼 수 있는 (디저트보다는) 식품으로 구성해서 드시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
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채택된 답변알룰로스가 들어간 제로음료를 드시면 단맛을 느껴지지만, 설탕을 먹었을 때처럼 혈당이 올라가지는 않는데요, 알룰로스는 일반 설탕과 달리 체내에서 에너지원으로 거의 이용되지 않아 혈당과 인슐린을 크레 올리지 않는 감미료입니다. 그래서 단맛이 난다고 해서 설탕과 똑같이 혈당을 올리는 것은 아닙니다.
실제로 저혈당이 왔을 때는 제로 알룰로스 음료를 드시면 안되는데요, 알룰로스는 혈당을 빠르게 올려주는 역할을 못하기 때문에 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어진 경우에는 포도당이나 일반 주스처럼 흡수가 빠른 탄수화물을 약 15g 정도 섭취하고 15분 정도 후 혈당을 다시 확인하는 것이 좋습니다.
그리고 꼭 아침에 먹어야 하는 것도 아닌데요, 혈당 관리에서는 먹는 시간보다 단 음식의 양과 전체 식사 구성이 더 중요하기 때문에 디저트를 드시고 싶다면 공복에 단 음식을 먹기 보다는 식사를 한 뒤 적당한 양으로 드시는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 건강하게 혈당 관리하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
알룰로스는 단맛을 내지만 혈당 자체를 아예 올리지 않는다고 보시면 되겠습니다 !
1 ) 혈당 X : 섭취한 알룰로스의 대부분은 소장에서 흡수된 뒤 에너지원으로 대사되지 않고 소변으로 배출되기 때문에, 일반 설탕이나 액상과당처럼 인슐린 분비를 자극하거나 혈당 스파이크를 일으키지는 않습니다. 따라서 제로 음료나 알룰로스를 섭취해도 일반적인 단 음식과 동일한 혈당 반응은 나타나지를 않습니다.
이런 이유로 저혈당 상태에서 제로 음료나 알룰로스를 먹는 것은 아무런 효과가 없습니다..!
2 ) 저혈당 쇼크, 어지럼증 해결 여부 : 저혈당 쇼크나 어지럼증이 왔을 때는 뇌와 장기에 빠르게 에너지를 공급할 수 있는 순수 포도당이 바로 필요합니다. 여기서 제로 칼로리 감미료를 섭취하면 혈당이 전혀 오르지를 않아서 저혈당 위험 상태가 지속될 수 있어서, 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어질 경우 되도록 일반 사탕, 과일 주스, 설탕물같은 진짜 당류 10-20g이상을 드셔야 합니다.
단 음식을 먹는 시점은 저녁 식사 후보다 활동량이 남아있는 아침이나 낮 시간대가 상대적으로 낫습니다.
3 ) 적정 시간대 : 늦은 저녁이나 밤에는 인슐린 감수성이 떨어지고 신체 활동이 줄어들어서 섭취한 당이 고스란히 지방으로 축적되거나 야간 고혈당을 유발하기 쉽답니다. 반면에 낮 동안에는 활동을 통해서 포도당을 에너지로 소비하기가 수월합니다.
물론 아침 공복에 단것만 단독으로 먹으면 빠른 혈당 널뛰기(혈당 롤러코스터)를 유발해서 심한 허기나 피로를 부를 수 있어서, 식사를 마친 뒤 가볍게 곁들이는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^