건강관리
다시봐도개성있는할미꽃
아침 대용으로 수박 먹어도 되나요??
임신 초기인데 아침 대용으로 수박 먹어도 되나요?
아침대용으로 수박을 먹을 경우 어디에 좋을까요?
뭔가 특별한 효능이 있을까요?
4개의 답변이 있어요!
임신 축하드려요,
임신 초기에는 입덧이나 속이 불편해서 아침식사가 부담스러울 수 있는데, 아침 대신 수박을 드실 때는 단백질 식품을 곁들이는 것이 좋습니다.
수박은 수분 함량이 약 90% 이상으로 높고, 비타민c아 칼륨이 들어 있어 임신 중 부족해지기 쉬운 수분 보충과 더운 날씨의 갈증 해소에 도움이 되는데요, 특히 입덧으로 음식 섭취가 힘들 때 수박처럼 수분이 많고 부담이 적은 과일은 비교적 먹기 편한 식품입니다.
다만 수박은 대부분 수분과 탄수화물로 이루어져 있어 단백질과 지방 함량이 매우 낮습니다. 임신 초기에는 태아 성장과 산모의 건강을 위해 단백질, 철분, 칼슘 등 다양한 영양소가 필요한 시기이기 때문에 수박만 먹으면 포만감은 있지만 필요한 영양소를 충분히 채우기는 어렵습니다.
아침에 수박을 드신다면 삶은 계란, 그릭요거트, 두유, 견과류, 치즈 같은 단백질 식품을 추가하는 것이 혈당 조절과 영양 균형에도 도움이 됩니다. 또 임신 중에는 과일도 섭취량 조절이 필요한데, 수박은 한 번에 너무 많이 먹으면 당 섭취량이 늘 수 있고, 혈당 관리가 필요한 경우 섭취량 조절이 필요합니다.
즉, 임신 초기에는 아침에 수박과 단백질 식품을 함께 챙겨 드시는 방법을 추천드립니다.
몸 상태에 맞게 부담 없는 식사로 건강하게 관리하셔서 건강한 출산을 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 임신 초기이시군요, 먼저 임신을 축하드립니다. 아침에 수박을 드시는 것 자체는 괜찮지만 오직 수박만으로 아침 식사를 완전하게 대신 하는 것은 권장드리지 않습니다.
임신 초기에는 입덧으로 인해서 시원하고 수분이 많은 음식이 당기기 마련인데, 여기서 수박은 정말 괜찮은 선택이 될 수 있겠습니다. 수박은 약 90%가 수분으로 이루어져 있어서 밤새 소실된 수분을 빠르게 보충해 주며, 시원하고 달콤한 맛이 텁텁한 입맛을 돋구고 아침의 입덧의 울렁거림을 가라앉히는데 좋답니다.
아침에 수박을 드셨을 때 얻을 수 있는 특별한 효능도 많습니다. 수박에 풍성하게 함유된 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 도와서 임신중에 겪기 쉬운 부종을 예방하고 혈압을 안정적으로 유지하는데 기여를 해줍니다. 게다가 붉은색을 내는 항산화 물질인 라이코펜과 비타민C가 풍성해서 산모의 면역력을 높이고 피로를 회복하는데도 효과적이랍니다. 태아와 산모에게 필요한 수분과 미네랄을 가볍게 채워주는 이온 음료 역할을 하는 것입니다.
그러나 주의할 부분이 있습니다. 수박은 단백질과 같은 임산부 필수 영양소가 부족하고 당 지수(GI)가 높아서, 공복에 수박만 많이 드실경우 혈당이 빠르게 오를 수 있겠습니다.
아침에 수박을 드시고 싶으시다면, 수박 몇 조각으로 수분을 채우고 입덧을 진정시킨 뒤, 삶은 달걀, 그릭요거트, 통밀빵 같은 단백질, 식이섬유 식품을 꼭 챙겨서 드시는 것을 권장드립니다.
이렇게 드시면 혈당 상승을 막아주고 영양 균형도 맞출 수 있어서 더욱 건강한 아침 식사가 되겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
임신 초기에는 입덧으로 식사가 어려울 때가 많은데, 수박은 수분 함량이 90% 이상이고 당도가 높아 고 ㅇ복에 가볍게 에너지를 보충하기 좋은 선택입니다. 하지만 수박은 혈당을 빠르게 올리는 성질이 있으므로 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
수박의 영양 효능: 수박에 풍부한 ‘시트룰린’ 성분은 혈관을 확장하여 혈액 순환을 돕고, 임신 중 붓기 완화에 도움을 줍니다. 또한 천연 당분과 비타민이 풍부하여 입덧으로 기운이 없을 때 즉각적으로 활력을 줍니다 .수분이 많아 변비 예방에도 효과적이며, 태아의 발달에 필요한 엽산도 일부 포함되어 있습니다.
섭취 시 주의점: 공복에 과도한 과일 섭취는 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 임신 중에는 급격한 혈당 변화가 좋지 않으므로, 수박만 단독으로 드시기보다는 단백질이나 지방 성분이 있는 견과류, 혹은 삶은 달걀 한 알을 함께 드셔서 혈당 상승 속도를 늦추는 것이 훨씬 안전하고 영양 균형에도 좋습니다 .
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아침에 수박을 먹으면 생리활성물질, 당 공급, 수분공급, 비타민 공급 등에 효과가 있습니다. 특히, 수박에는 90%가 물로 되어 있어서 수면 중에 부족해진 수분의 공급에 매우 탁월합니다.
다만, 아침에 먹는 것을 추천드리지는 않습니다. 특히 공복에는요.
그 이유는 “당” 때문입니다. 당도가 높은 과일이라서 아침에 공복인 상태에서 섭취하면 혈당이 급격하게 오르는 혈당 스파이크가 나타날 수 있습니다. 그래서 혈당에 굉장히 안 좋습니다. 특히, 임당에 매우 안 좋은 영향이 있을 수 있습키다.
그래서, 아침 식사를 하고 먹거나 어느 정도 배를 채운뒤에 간식으로 드시는 것이 좋습니다. 식사 대용으로는 바람직하지 않습니다.
감사합니다