의료상담
십자인대파열 수술후 운동 어떤게 있을까요?
성별
남성
나이대
40대
집에서 할수있는 운동 추천해줄수있나요?
물리치료나 도수 재활센터 아무래도 돈이 들다보니 집에서 할수있는 운동 방법 알려주실수 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
수술 후에는 무릎 주변 근육을 서서히 단련하며 안정성을 찾는 것이 무엇보다 중요해요. 초기에는 침대에 누워 발목을 몸쪽으로 당기며 허벅지 근육에 힘을 주는 세팅 운동부터 시작해 보세요. 무릎을 완전히 펴는 연습을 하며 관절이 굳지 않게 가벼운 힐 슬라이드 운동을 병행하면 회복에 큰 도움이 됩니다.
통증이 줄면 고정식 자전거 타기를 추천해요. 안장 높이를 조절해 무리 없는 선에서 페달을 돌리면 관절 가동 범위가 자연스럽게 넓어집니다. 또한 벽에 등을 기대고 하는 미니 스쿼트는 하체 근력을 키우는 데 좋지만, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 각별히 주의해야 합니다.
운동 전후로 얼음찜질을 꼭 하시고 갑작스러운 방향 전환이나 점프는 당분간 피하세요. 회복 속도는 사람마다 다르니 서두르지 말고, 통증이 느껴지면 즉시 쉬면서 강도를 조절하는 것이 지혜로운 방법입니다. 꾸준한 재활로 건강한 일상을 되찾으시길 진심으로 응원하겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
십자인대 파열로 불편이 있으시군요.
회복 상태에 따라 재활 운동 방법은 달라 질 수 있으며 통증이 없는 범위에서 관절 가동 범위운동과 점진적인 체중부하 지지 부터 시작하여 가벼운 저항 운동부터 점차적으로 저항을 늘려가며 무릎 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
정확한 재활 운동을 위해서는 담당의사선생님과 상담을 받으시고 치료 계획에 따라 맞추어 나가시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
기초적인 근력을 위한 큐세팅과 레그익스텐션을 추천드리고, 어느정도 회복이후 체중부하가 가능한 시점 부터는 벽에 기대어 스쿼트를 하시거나 한발서기등을 시도해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희물리치료사입니다.
집에서는 걷기 + 코어운동 조합이 가장 무난하고 효과 좋습니다.
브릿지.플랭크.버드독.맥켄지 신전운동은 허리 안정화에 도움 많이 돼요. 또 햄스트링.엉덩이 스트레칭을 꾸준히 하면 허리 부담이 꽤 줄어듭니다. 중요한 건 “세게”보다 매일 10~15분 꾸준히 하는 거고, 통증 심하면 바로 강도 줄이셔야 합니다.
꼭 무리하지 않게 실천해주세요!! 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
십자인대 파열 수술 이후 집에서 하실 수 있는 재활 및 운동 치료 관련해서 질문을 주셨는데 재활 및 운동 같은 경우 상태 및 회복 경과 상태에 따라서 달라질 수 있습니다.
수술 후 6주 이내는 운동 강도를 조절 하시어 하시는게 좋으며 무릎의 붓기가 심하고 걸을 때 절뚝 거림이 심하고 통증 및 잠김 현상이 있을 수 있기에 발목의 펌프 운동 및 무릎을 펴는 운동등을 꾸준히 해주시는게 좋습니다.
무릎 펴는 운동 같은 경우 무릎 뒤에 수건을 대고 오금으로 수건을 누르면서 무릎을 펴는 큐 세팅 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 수술 하신 해당 병원에 방문하시어 상태 점검 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 재활 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
집에서는 우선 무릎을 편상태에서 다리들어올리기, 허벅지에 힘주기, 발목 까딱이기 같은 기본 재활운동부터 시작하는 경우가 많습니다. 통증과 붓기가 심하지 않다면 벽잡고 반스쿼트, 실내자전거, 계단 천천히 오르기 같은 운동도 도움될수 있습니다.
운동후 붓기나 열감이 심해지면 강도를 줄이고 냉찜질과 휴식을 해주세요. 무릎이 안쪽으로 흔들리거나 비트는 동작, 뛰기, 점프하기는 인대에 부담이 커서 조심해야합니다!