마른정강이가 갑자기 쉬가나는대 어떻게 풀어야할까?

Question

성별

여성

나이대

70대 +

낮잠자다가 다리를 벋는과정에다리 앞 쪼이트라고하는 자리가 혈관이 갑자기 쥐가나서 진땀이 나게 아팠는대 주물 러도 안풀리고 통증이 지속되더니 5 분정도 지나니 스르륵 풀리더라구요

Answer 1

정강이 앞쪽, 그러니까 전경골근(tibialis anterior)에 쥐가 난 것으로 보입니다. 종아리 뒤쪽에 쥐가 나는 경우는 흔한데, 앞쪽은 상대적으로 드물어서 더 당황스러우셨을 겁니다.

풀리지 않을 때 가장 효과적인 방법은 주무르는 것보다 스트레칭입니다. 앉은 자세에서 발끝을 몸 쪽으로 당기는 게 아니라, 반대로 발등을 쭉 펴서 바닥을 향해 눌러주듯 하면 전경골근이 이완됩니다. 누운 자세라면 발목을 아래로 꺾어주는 방향이 맞고, 이 상태를 30초에서 1분 정도 유지하면 대부분 풀립니다.

5분 만에 스스로 풀렸다면 근육 자체의 문제일 가능성이 높습니다. 70대에서는 수면 중 체온이 떨어지고 혈액순환이 느려지면서 근육에 산소 공급이 일시적으로 줄어들 때 이런 일이 생깁니다. 낮잠 자다 다리를 쭉 뻗는 동작이 방아쇠가 된 셈이고요.

자주 반복된다면 마그네슘 부족, 수분 부족, 혹은 하지 혈액순환 문제를 한 번쯤 점검해 볼 필요가 있습니다. 평소 물을 충분히 드시고, 자기 전에 발목을 가볍게 돌려주거나 스트레칭을 짧게 해주시는 것만으로도 빈도가 줄어드는 경우가 많습니다. 다만 쥐가 자주 반복되거나 통증이 점점 심해진다면 하지동맥 순환 상태를 확인하기 위해 내과나 혈관외과 진료를 받아보시는 게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 정강이 경련으로 불편이 있으시군요.

갑작스러운 무리한 근육사용이나 근피로, 전해질 불균형, 하지 혈액순환 문제로 인하여 종아리 경련이 발생하는 경우 온찜질이나 마사지, 다리를 높이 올리고 발끝을 무릎쪽으로 당겨 주는 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다,.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

대부분 근육피로, 수면부족, 전해질 불균형 또는 혈액순환 저하와 관련되어 발생합니다.

쥐가 났을때는 무리하게 주무르기보다는 발목을 천천히 움직이고 근육을 부드렵게 늘려주는것이 도움됩니다.

평소 물을 충분히 마시고 잠들기 전 가벼운 종아리와 발목 스트레칭을 해보시는것도 좋습니다. 쥐가 풀린뒤에도 하루정도는 해당 부위가 뻐근하거나 약간 아플수 있습니다. 다만 쥐가 자주 반복하거나 다리가붓고, 붉어지거나 통증이 오래 지속된다면 진료를 받아 원인을 확인해보는걸 추천드립니다!

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

갑자기 다리에 쥐가 나는 경우 적절한 조치가 중요하며 따듯한 온찜질을 먼저 해주시고 스트레칭 같은 경우 너무 강하지 않게 해주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

순간적인 근육경련이 발생하신 것으로 생각되는데요, 열감이나 붓기가 있다면 아이스팩을 해주시고, 그렇지 않은 경우에는 스트레칭이나 마사지, 온찜질이 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.