유산소 운동,근력 운동과 신체 활동 ㅈ
걷기 운동을 하루에 최소 30분 이상은 하라고 하는데 연속적이진 않지만 직업특성상 하루에 만보 이상은 무조건 걸어요 이런 신체활동은 30분이상의 운동효과를 못 보나요?
그리고 밥 먹을 때 양반다리하고 앉아 있으면 자세가 곧지 못한 것 같고 왼쪽 허리 옆구리쪽 불편감과 약간의 통증이 있고 뭔가 뼈가 맞지 않고 뒤틀려 있는 듯한 느낌이 있어요 이럴경우에 엑스레이를 찍어봐야 되는지 어떤 과에서 어떤진료를 봐야되는지 알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
하루에 만보 이상을 걷는 다면 30분 이상의 유산소 운동 효과를 볼 수는 있을 것입니다.
평소에 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 지속적인 불편이 있으시다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
하루 "만보 이상 걷는 생활활동도 심폐.칼로리 소모 효과는 충분"하지만,
"연속 30분 걷기"는 심폐자극.자세근육 활성에서 "추가 이점"이 있습니다.
양반다리로 인한 "골반 비대칭/허리 옆구리 통증"은 자세 문제 가능성이 커요.
우선 "정형외과" 또는 "재활의학과"에서 진료를 보세요.
필요 시 "X-ray 검사"로 골반.요추 정렬 확인 후 운동.자세 교정부터 진행합니다.
항상 자세가 중요합니다. 바른자세을 지켜주세요!! 감사합니다~^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 하루동안 누적된 걷기는 어느정도 효과가 있을 수 있으나 노동과 운동은 어느정도 차이가 있기 때문에, 하루에 짧은 시간이라도 숨이약간 차는 정도의 속도로 일정시간 걸어보시면 도움이 되겠습니다.
2. 특정자세를 할 때 불편감이 지속되는 것은 근골격계와 관련된 문제일 가능성이 높기 때문에, 정형외과나 재활의학과와 같은 진료과목에 방문해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
하루에 만 보 이상 걷고 있다면 연속으로 30분을 걷지 않아도 유산소 운동 효과는 충분히 있습니다. 연속적이지 않아도 심박수가 올라가는 걷기가 누적되면 건강 효과는 비슷해요. 다만 체력 향상이나 체중 감량이 목적이면 하루 중 10분 이상 빠르게 걷는 구간을 몇 번이라도 만들어주면 더 좋습니다.
양반다리로 오래 앉아 있으면 골반이 한쪽으로 기울기 쉬워서 말씀하신 것처럼 허리·옆구리 불편감이나 뼈가 어긋난 느낌이 생길 수 있어요. 이런 경우는 보통 자세 문제나 근육 불균형이 원인인 경우가 많습니다. 통증이 계속된다면 정형외과에서 진료를 보는 게 맞고, 필요하면 허리·골반 X-ray로 구조적인 문제를 확인합니다. 큰 이상이 없으면 스트레칭, 자세 교정, 운동 처방으로 좋아지는 경우가 많아요.
지금처럼 불편감이 반복된다면 한 번 진료는 받아보는 걸 권해요. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 직업 특성상 만보 이상을 걷는것이 활동적인 면에선 30분 걷기보단 좀 더 활동적이지만 걷기 운동과 차이는 바른 자세에서 걷기 운동을 하는 느낌의 걷기는 다르기에 운동적인 면에선 연속적으로 30분 이상 걷기 운동을 하시는게 더 좋습니다.
현재 왼쪽 허리와 옆구리가 불편한점은 자세적인 문제, 근육의 불균형, 골반의 불균형 등 여러 원인이 있을 수 있으며 현재로썬 정형외과 또는 통증의학과 등 병원에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 적절한 치료를 받아보시길 권유드리며 통증이 없는 범위내에서 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시고 바른 자세를 유지 해보시길 바랍니다^^
유산소 운동과 일상 신체활동은 동일하지는 않지만, 상당 부분 겹칩니다. 하루 만 보 이상을 직업상 걷는다면 총 활동량은 충분한 편입니다. 다만 건강 지침에서 말하는 유산소 운동은 심박수가 일정 수준 이상으로 10분 이상 유지되는 활동을 의미합니다. 업무 중 걷기는 강도가 들쭉날쭉하고 중간에 멈추는 경우가 많아 심폐 자극은 상대적으로 약할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 누적 활동량이 많다면 건강 효과는 분명히 있습니다. 별도의 30분 연속 걷기가 반드시 필요하다고 보기는 어렵고, 빠르게 걷는 구간이 일부 포함되면 충분합니다. 다만 근력 운동은 걷기로 대체되지 않으므로 주 2~3회는 별도로 필요합니다.
양반다리로 앉을 때 한쪽 허리 옆구리 불편감과 뒤틀린 느낌이 있다면, 자세 불균형이나 골반 비대칭, 고관절·요추 주변 근육의 불균형 가능성이 큽니다. 이런 경우 단순 엑스레이로는 기능적 문제를 놓칠 수 있습니다. 우선 정형외과 또는 재활의학과 진료가 적절하며, 진찰을 통해 필요 시 요추·골반 엑스레이를 시행합니다. 디스크 의심 소견이나 신경 증상이 동반될 때만 MRI를 고려하는 것이 일반적입니다. 검사 이전에 스트레칭, 장시간 양반다리 피하기, 의자에 앉을 때 양발 지지 등 자세 교정이 기본입니다.