안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
현재 진행 중인 식단, 매일 1시간의 꾸준한 운동을 병행하신다면 소비 칼로리가 섭취 칼로리보다 많아서 체중은 확실히 줄어들 것입니다! 이미 3kg을 감량하셨다는 것은 현재 방식이 단기적인 체중 감량에 효과가 있다는 뜻입니다.
그러나 장기적인 부분에서 요요 없이 건강하게 다이어트를 유지하기 위해서는 식단의 영양소 불균형을 짚고 넘어가야 합니다. 아침의 다이어트용 사과주스, 점심의 바나나, 통밀빵, 밥, 저녁의 과일은 보통 탄수화물과 당분 위주로 구성되어 있어서 혈당을 빠르게 높이고 지방 축적을 유도할 수 있답니다.
그리고 단백질 섭취량이 부족한 것이 문제랍니다.! 단백질이 부족한 상태에서 매일 1시간씩 운동을 강행하면 근육량도 감소하면서 기초대사량이 떨어지게 되고, 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 만든답니다. 그리고 점심에 드시는 김치볶음 3접시는 나트륨과 조리시 들어가는 기름으로 인해 붓기과 잉여 칼로리를 유발할 수 있어서 주의가 필요하답니다.
되도록 현재의 감량 흐름을 성공적으로 이어가기 위해서 아침 사과주스 대신에 삶은 달걀, 무가당 두유를 드시고, 점심의 김치볶음의 양을 줄이시는 대신 닭가슴살, 두부, 살코기, 생선같은 고단백 반찬을 추가해보시는 것을 권장드립니다. 저녁도 당분이 높은 과일의 비중을 줄여주시어 채소 샐러드에 약간의 견과류를 곁들여서 단백질, 지방을 보충해 주심녀 좋겠습니다.
지금처럼 우수한 운동 습관을 유지하시면서 부족했던 단백질 섭취량(하루 체중 x 1.2-1.6g의 단백질이 필요합니다!)만 든든하게 늘려주시면 근손실 없이 탄력 있고 건강한 모습으로 목표 체중에 도달하실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트로 목표하신 체중감량 성공하시글 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^