공차 저녁에 먹으면 살찌나요 ? 칼로리 높나요!

Question

안녕하세요 제목 그대로 입니다 . 공차 저녁에 밥먹고 먹으면 살찌나요!

칼로리 많이 높나요 궁금합니다 특히 펄 !!! 소화가 잘 안되나요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

저녁 식사 후 공차 음료와 펄을 함께 섭취하면 칼로리와 당류가 높아 체지방으로 축적되기 쉽고 소화 부담을 줄 수 있습니다. .

대표 메뉴인 밀크티는 음료 자체의 당류가 높으며, 쫄깃한 타피오카 펄은 타피오카 전분으로 만들어져 고칼로리 탄수화물 덩어리입니다. 특히 저녁 식후에는 활동량이 떨어져 당분과 칼로리가 체지방으로 빠르게 전환되며, 전분으로 된 펄은 위장에서 느리게 소화되어 저녁 늦게 섭취 시 더부룩함과 소화 불량을 유발하기 쉽습니다.

• 저녁 공차의 살뺌과 칼로리: 저녁 식후 공차와 펄(타피오카 전분) 섭취는 당류와 칼로리가 높아 체지방 전환과 소화 불량을 일으키기 쉽습니다.

• 속 편한 당 관리: 드실 때는 당도(0~30%)를 낮추시고, 식후 텀블러에 미지근한물이나 보리차를 나누어 마셔 당 대사와 소화를 도와야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 저녁 식사 직후 공차를 마시면 살이 찔 가능성이 높아집니다.

이미 식사로 필요한 칼로리를 채운 상태에서 액상과당과 탄수화물을 추가로 섭취하시면 고스란히 잉여 에너지가 되기 때문이랍니다.

1 ) 블랙밀크티+펄+당도 50%: 대표 메뉴인 블랙 밀크티에 펄을 추가하고 기본 당도(50%)로 마실 경우 한 잔에 약 300-400kcal에 달합니다. 이는 쌀밥 한 공기(약 300kcal)를 통째로 더 먹는 경우인데, 저녁 이후에는 활동량이 빠르게 줄어들어서 섭취한 당분이 에너지로 쓰이지 못하고 체지방으로 빠르게 전환이 됩니다.

특히나 타피오카 펄은 다이어트와 소화 양쪽 모두에서 주의가 필요합니다.

2 ) 펄의 다이어트 부적합성: 펄은 카사바 뿌리 전분을 뭉친 뒤 설탕 시럽에 졸여서 만들기 때문에 순수 탄수화물 덩어리에 가깝고, 펄 1회 추가만으로도 약 100-150kcal가 더해집니다. 게다가 전분 조직이 촘촘하고 찰기가 강해서 위장에서 분해되는데 시간이 꽤 오래 걸립니다. 음료와 함께 제대로 씹지 않고 삼키거나 소화 기능이 떨어진 상태에서 늦은 밤 섭취를 하시면 위장에 부담을 주어서 더부룩함, 가스, 속쓰림을 유발할 수 있겠습니다.

만약에 저녁에 공차가 생각나신다면 식사량을 미리 절반으로 줄이시거나, 당도를 0-30%로 낮추시어 펄 대신 열량이 상대적으로 낮고 소화가 편한 알로에나 화이트펄로 변경해 드시는 방법을 권장드립니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^