의료상담
뽀얀굴뚝새243
오른손잡이인데 마우스를 하도 오래 누르니 손목과 팔꿈치 아래쪽이 아픕니다. 오래 써서 아픈 것은 인대가 아픈 걸까요?
성별
여성
나이대
50대
가만히 앉아서 팔을 많이 쓰면 통증이 옵니다. 이 통증이 어디서 오는 통증인가요?
인대가 아픈 건지 근육이 아픈 건지 아니면 힘줄이 아픈 건가요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
가만히 앉아서 팔을 많이 쓸 때 오는 통증은 보통 근육. 힘줄(건) 쪽 과사용 통증인 경우인 경우가 많습니다. 특히 어깨.목 자세가 무너지면 힘줄염이나 근막통증처럼 나타나기도 해요.
인대 통증은 보통 삐끗하거나 관절이 흔들린 뒤 특정 움직임에거 찌릿하게 오는 경우가 많고, 가만히 반복 사용 만으로 아픈 건싱대적으로 덜 흔합니다.
다만 목 신경 압박이나 자세 문제 때문에 팔 통증처럼
느껴지는 경우도 있어서, “팔 자체 문제”가 아닐 수도 있습니다.
통증 위치(어깨/필꿈치/손목), 저림 여부, 특정 동작에서 심해지는지에 따라 원인이 꽤 걸립니다. 은근 오래가면 재활의학과나 정형외과에서 자세.근육 밸런스 같이 보는 게 좋습니다.
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채택된 답변말씀하신 부위와 사용 패턴을 고려하면 힘줄과 힘줄 주변 조직의 문제일 가능성이 가장 높습니다.
마우스를 장시간 클릭하는 동작은 손목을 굽히고 펴는 근육들, 그리고 손가락을 반복적으로 누르는 굴곡근들을 지속적으로 사용하게 만듭니다. 이 근육들의 힘줄은 팔꿈치 안쪽과 바깥쪽에 부착되어 있는데, 반복적인 미세 자극이 누적되면 힘줄에 염증이 생기는 힘줄병증(tendinopathy)이 발생합니다. 팔꿈치 아래쪽 통증은 이 힘줄 부착부의 문제인 경우가 많습니다. 흔히 말하는 테니스엘보나 골퍼엘보가 이 범주에 해당합니다.
손목 통증은 손목 굴곡근 힘줄의 과부하이거나, 손목 내부를 지나는 힘줄들이 좁은 터널을 반복적으로 통과하면서 생기는 건초염일 수 있습니다. 드물게는 손목 인대 문제도 동반될 수 있으나, 마우스 사용에 의한 통증에서는 힘줄과 근육 문제가 압도적으로 흔합니다.
가만히 있을 때는 괜찮고 팔을 쓸 때만 아프다는 점도 힘줄 문제에 부합하는 양상입니다. 정확한 부위 확인과 초음파 검사를 통해 어느 힘줄인지 특정할 수 있으므로, 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시기 바랍니다. 조기에 확인하고 관리하면 만성화를 막을 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
보통은 정적인 자세를 오래 유지할 때 발생하는 근육이나 힘줄의 긴장으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
통증이 오래 지속되거나 점차 심해진다면 병원 진료를 고려하시는 것을 추천드리고, 마우스 사용시에는 손목 쿠션을 사용하시거나 의자와 책상의 높낮이를 조절하는 것도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요.
오랫동안 마우스를 사용하며 느끼시는 통증은 단순히 뼈와 뼈를 연결하는 인대의 문제라기보다, 근육과 뼈를 이어주는 힘줄에 과도한 부하가 걸려 발생하는 경우가 많습니다. 마우스를 클릭하고 움직이는 동작은 팔꿈치 아래부터 손목까지 이어지는 전완근을 계속 긴장시키는데, 이 과정에서 힘줄이 미세하게 손상되고 염증이 생기며 통증으로 이어지는 것이지요. 흔히 테니스 엘보라고 부르는 증상과 유사한데, 손목의 반복적인 움직임이 팔꿈치까지 전달되어 전체적인 뻐근함을 유발하게 됩니다.
이를 완화하기 위해서는 작업 중간중간 손가락과 손목을 반대 방향으로 지긋이 늘려주는 스트레칭을 자주 해주어 근육의 긴장을 해소하는 것이 필수적입니다. 또한 마우스의 높이를 조절하거나 손목 받침대를 활용해 손목이 꺾이는 각도를 최소화하고, 가급적이면 팔 전체를 책상에 편안하게 지지하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 통증이 계속될 때는 휴식이 가장 좋은 약이므로 무리하게 사용하지 마시고 따뜻한 찜질 등으로 혈액 순환을 돕는 것도 증상 개선에 큰 보탬이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
인대보다는 근육과 힘줄의 과사용으로 생기는 경우가 많습니다. 특히 반복적인 클릭과 고정된 자세는 손목을 움직이는 힘줄에 미세한 염증을 잘 만들수 있습니다. 계속 긴장하면서 생기는 과부하일 가능성이 큽니다. 가만히 있아도 뻐근하거나 특정동작에서 아프다면 근육보다 힘줄 쪽 부담이 더 의심됩니다.
당분간은 사용시간을 줄이고 중간중간 스트레칭과 온찜질을 해주는게 회복에 도움이 됩니다!