건강관리
급하게 1달안에 살 빼는 법 추천좀 해주세요
중요한 약속이 있어서 1달동안 살을 빼야하는데 다이어트는 처음이라서 어떻게 해야할지 잘 모르겠어요 다이어트 성공하신분들 도와주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
원래 먹던 양을 반으로 뚝 끊으면 작심삼일로 끝나기 쉽습니다. '양'을 줄이기 전에 **' 종류'**를 바꾸는 것부터 시작하세요.
• '흰색'을 멀리하고 '초록색'과 가까이하기: 흰쌀밥, 밀가루(빵·면), 설탕이 들어간 간식이나 음료수를 1달 동안만 딱 끊어보세요. 밥은 현미밥이나 잡곡밥으로 바꾸고, 양을 평소의 반 줄이는 대신 상추, 깻잎, 양배추, 오이 같은 채소를 코끼리처럼 듬뿍 드세요. 배가 부르면서도 살이 무섭게 빠집니다.
• 단백질 꼭 챙겨 먹기: 살을 뺄 때 고기를 끊으면 안 됩니다. 닭가슴살, 두부, 달걀, 혹은 기름기 없는 소고기나 돼지 앞다리살을 매 끼니 챙겨 드세요. 그래야 굶주린 느낌이 안 들고 피부 탄력도 지킬 수 있습니다.
• 간식은 절대 금지: 믹스커피, 과자, 떡볶이 등은 1달만 이별해 주세요. 배가 정 고플 때는 방울토마토나 오이를 씹는 것이 최고입니다.
안녕하세요, 중요한 약속을 앞두시고 마음이 조급하실 것 같습니다. 첫 다이어트라 막막하시겠지만, 한 달이라는 시간은 몸의 불필요한 붓기를 빼고 라인을 잘 정리하기에 짧지 않은 시간입니다.
1 ) 변화를 줄 수 있는 식단은 굶기보다는 정제탄수화물과 술을 아예 배제하시는 것 부터 시작해보시길 바랍니다. 흰쌀밥, 면, 떡, 음료, 주스, 빵, 과자, 튀김, 디저트같은 밀가루, 설탕, 액상과당을 멀리하시고, 대신 고구마, 현미밥, 보리밥, 귀리밥, 단호박같은 복합탄수화물로 대체를 하는 것입니다.(탄수화물은 하루 100g, 밥공기 기준 1.5공기 이네로 제한을 하는 것이 좋습니다)
2 ) 단백질은 하루 체중 x 1.6g이상으로 잡아주시어 하루 최소 두번 이상 매 끼니 닭가슴살, 두부, 살코기, 달걀, 생선같은 단백질과 채소를 함께 챙긴 자연식단을 드시면 배고픔 없이 건강하게 칼로리를 낮출 수 있습니다. 물론 지방도 체중 x 1.0g이상은 올리브유, 견과류, 아보카도, 생들기름으로 채워주시는 것이 호르몬 균형과 식욕조절에 도움이 됩니다.
3 ) 칼로리는 기초대사량+300kcal정도 잡아주시고 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 2:3:5~1:3:6으로 잡아보시되, 힘드시면 3:3:4~3:4:3~4:3:3~4:4:2 중에 하나를 택해서 진행해주시길 바랍니다.(비건, 과일식 제외 일반 다이어트식에서 탄수화물 비중이 높아질수록 감량이 더뎌질수는 있어요)
4 ) 운동은 처음부터 헬스장보다는 일상 속 활동량을 올려주시는 것이 좋답니다. 출퇴근 길에 한 정거장 일찍 내려서 걸으시거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하시고, 식사 후 15~30분 뒤에 15~20분씩 하루 1~2번 산책을 해주시길 바랍니다. 여기에 주 2~3회는 유튜브 홈트레이닝을 보시면서 20분 타바타, 홈트, 댄스다이어트 같은 운동을 병행하시면 몸에 탄력이 붙습니다.
하루에 체중 x 30ml이상의 수분 보충과, 7~8시간 이상 규칙적인 숙면, 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행하시면 신진대사가 활발해져서 체지방 분해 속도가 더 빨라집니다.
이런 생활 습관들을 꾸준히 이어가신다면 분명 좋은 결과가 있을 것입니다. 첫걸음인 만큼 너무 무리하지 마시어 하나씩 실천해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^