허리 디스크에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?
요즘 허리 디스크가 있어서 허리가 아픈데요. 허리 디스크에 좋은 운동에는 어떤 운동이 있는지 궁금합니다. 어떤 운동이 허리 디스크에 좋을까요? 추천 부탁합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 인해 불편이 있으시군요.
허리디스크의 경우 운동도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가는 것이 더 중요합니다.
장시간 앉아 있으시거나 한 동작으로 서 있을 경우 허리디스크에 부하를 가하기 때문에 주기적으로 움직여 주시거나 몸을 앞으로 숙이는 동작을 제외한 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
무거운 물건을 들거나 허리에 충격을 주는 무리한 운동은 하시지 마시고 허리를 앞으로 숙이는 동작은 허리디스크 증상을 더 악화 시키기 때문에 하지 않으시는 것이 좋습니다.
통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 추간판 탈출증(디스크) 초기에는 맥켄지 운동을 통한 통증 완화 및 근력 강화가 적절한 운동이 될 수 있겠습니다.
그 이후 어느 정도의 시간이 지난 이후에는, 흔히 말하는 코어 근육에 대한 강화 운동과 주변 고관절이나 흉추 주변에 대한 유연성 증진을 위한 스트레칭(신장성 운동)이나, 통증이 없는 범위 내에서 폼롤러나 마사지볼 등의 소도구를 활용한 이완방법 등을 해보시는 것이 좋겠습니다.
병원에서 이학적 또는 영상학적 검사를 통해서 질환의 진행 상태를 꾸준히 확인해보시면서 전문의의 소견에 따라 차근차근 재활을 하시는 것을 추천 드립니다.
꾸준한 운동을 통해 근력 회복과 건강한 일상으로 복귀하시길 바라겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리디스크에 상태의따라 디스크 위치의 따라 같은 운동을 하더라도 통증 유무가 있기에 주의하시길 바랍니다.
허리디스크 환자같은경우 허리의 운동도 좋지만 엉덩이 운동을 많이 시켜주기도 합니다.
브릿지 운동 : 똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 발바닥은 바닥 고정 한 상태에서 엉덩이와 복부 힘을 준 상태에서 통증이 없는 범위까지 호흡 뱉으면서 엉덩이 들어주기
스탠딩 레그 익스텐션 : 벽을 잡고 무릎을 편 상태로 호흡 뱉으면서 다리 뒤로 뻗어주기(일자)
허리가 젖혀지거나 상체가 숙여지는게 아닌 엉덩이에 자극만 오게하기
이처럼 여러 운동이 있으며 허리디스크에 맥켄지 운동이 좋다하지만 이건 개인의 상태에 따라 통증이 없다면 해주시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
슈퍼맨 자세, Y자운동, 네발기기자세에서 골반 위치 잡기, 데드버그, 버드독, 멕킨지, 윌리엄스 등등많은 운동들이 있습니다.
해당운동들 다 허리디스크 완화에 도움을 줄 수 있으며, 디스크를 긴장시키고 있는 분절및 근육을 컨택해서 긴장감을 해소해주고 운동을 하시면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
앉아있는 자세교정부터 하는게좋습니다.
무리한 신전운동은 디스크 악화를 시킬수 있으니 주의바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리디스크가 있으시면 우선 운동이 중요하긴 한데, 정확한 증상 확인이 중요합니다. 허리는 다양한 근육들이 엮여 문제를 일으키므로 메킨지, 윌리암
등의 대표 운동이 있지만 잘못하다가 더 아플 수 있습니다. 개인적으로는 아침 저녁으로 국민체조 하시면서 디스크적 자세 교정 치료로 정형외과에서 도수치료 받으시면 좋지 않을까 싶습니다
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크통증으로인해서 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요 추천하는운동은 허리의 중립자세를유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다
여러가지 방법이있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사하빈다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크에 좋은 운동은 무리하지 않도록 조심하면서 하는 운동이 중요합니다 추천 운동으로는 수영, 걷기, 플랭크, 엉덩이와 복부 근육을 강홯는 운동이 좋습니다.
또 요가나 필라테스도 허리 근육을 강화하고 유연성을 높여 디스크 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적으로 저는 허리통증이 있으신 분들에게 고관절 움직임 운동 또는 골반의 안정성 운동, 흉추의 움직임을 만드는 편입니다.
고관절 움직임 방법은 고양이자세(네발기기자세)에서 엉덩이를 아래사진처럼 바닥까지 붙여주세요.
시간되실 때 꼭 2세트 20번씩 해주시는 것이 좋습니다.
만약 흉추의 움직임이 없으시다면, 허리 또는 목에 더 많은 움직임이 나타나 부하가 심해질 수 있으므로, 꼭 흉추움직임도 같이 만드는 것이 중요합니다.
영상이 첨부가 되지 않아 사진으로 설명해드립니다.
고양이 자세를 유지 후 한손으로 지탱하여 흉추를 회전해주세요.
이러한 운동을 하였을 때 통증이 심하거나 저림이 심하면 병원에 내원하시는 것을 권장드립니다.
