건강관리
공복 다이어트 그리고 운동 아침과 저녁 어떤 선택을 해야 하나요?
공복 다이어트는 아침과 저녁 중 어느 것이 더 좋은가요?
공복 후 운동은 아침과 저녁 중 어느 것이 몸이 무리가지 않고 더 좋은 가요?
궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
일반적으로 공복 다이어트는 저녁이 좋고, 공복 운동은 가벼운 아침 운동이 좋은데요,
공복 다이어트는 생활 패턴에 따라 개인차가 있지만 일반적으로 저녁에 하는 것이 좋으며, 저녁을 일찍 먹고 다음날 아침까지 공복을 유지하면 식사량 조절에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인에 따라 허기가 너무 심하거나 다음날 폭식이나 과식으로 이어질 수 있어서 본인의 패턴에 맞게 오래 지속 가능한 방법으로 선택하는 것이 좋습니다
공복 후 운동은 저녁은 이미 피로가 많이 쌓인 상태라서 저녁 공복 운동이 더 힘들고 지치게 느껴질 가능성이 크기 때문에 아침에 가벼운 공복 운동이 도움이 됩니다. 본인의 패턴에 맞는 건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요,
공복 상태를 활용한 다이어트, 운동 효율은 개인의 신체 조건과 목적에 따라서 차이가 있겠으나, 체지방 감량면에서는 아침의 공복이 효과적입니다.
[아침 공복] 밤사이 8~12시간 정도 공복을 유지하시면 체내의 인슐린 수치가 최저로 낮아지면서 글리코겐이 고갈된 상태가 되며, 이때운동 수행하게 되면 신체는 에너지를 얻기 위해서 체지방을 우선적으로 연소시키기 때문입니다. 그리고 아침에는 지방 분해를 돕는 카테롤라민 호르몬 분비가 활발해져서 대사 효율이 올라갑니다.
[저녁 공복] 그에 반해 저녁 공복 운동이 하루의 활동으로 인해서 근육, 관절의 유연성이 확보되면서 부상의 위험을 적고 운동 수행능력을 높은데 공복이라는 전제가 붙으면 주의가 필요하겠습니다. 활동 후에 고갈이 된 상태에서 저녁의 공복 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높여서 근손실을 유발하기도 하고, 운동 후에 영양 섭취없이 취침하시게 되면 근육 회복과 숙면을 방해할 수 있습니다.
신체적인 무리를 줄이며 체중 감량 효과를 높이고 싶으시면 아침의 공복 유산소 운동을 20~30분 정도 권장드립니다. 그러나 고혈압, 당뇨같은 기저질환인 분들은 아침 공복 운동은 저혈당, 빠른 혈압 상승을 유발하기도 하니, 이런 경우에 가벼운 식사 후 저녁에 운동하시는 것이 안전하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^