안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아무래도 단기간에 5~10kg정도 감량을 목표로 하시고, 술까지 포기하시기 어렵다면, 좀 더 엄격한 방법들이 동원되셔야 합니다. 점심에 계란과 사과만 드시는 방식은 칼로리를 극단적으로 낮추고, 근육량이 줄어들어 요요를 부르기 쉽습니다. 근육량 감소를 예방하기 위해서는 점심에 계란을 드실 때 최소 3개 이상 섭취하셔서 단백질 양을 확보하시고, 지방 연소를 돕는 카페인, 카테킨이 든 차를 수시로 드시는 것이 좋겠습니다.
술을 선택하실 경우 당질의 높은 맥주, 막걸리, 달콤한 칵테일/와인을 최대한 피하시고, 소주, 위스키, 증류식 소주같은 증류주 위주로(드라이 하이볼도 괜찮습니다) 드시길 권장드립니다. 술을 드실 때 안주를 안 드신다면 칼로리 조절에는 유리하나, 간 해독을 돕고 신진대사를 유지하기 위해서 평소보다는 물을 2~3리터 더 많이 드셔서 알코올 대사를 촉진해주셔야 합니다.
되도록 16:8 간헐적 단식도 적용하셔서 저녁 술자리 이후 다음날 점심까지 최소 16시간의 공복을 유지하시면 몸이 알코올을 처리하고, 체지방을 태우는 모드가 가능합니다(물론 과음은 의미가 없습니다..) 무작정 굶기보다 비타민 B 복합체와 밀크씨슬, 우루사같은 간 영양제를 같이 챙겨 드시면서 몸의 기능을 유지해주셔야 체중감량 속도가 붙게됩니다.
근력 운동이 힘드시면 매일 30분이라도 빠른 걸음으로 유산소를 병행하셔서 대사율을 끌어올려 주셔야 합니다. 이 방식을 유지하시면 술을 드시면서 체중 수치를 떨어뜨릴 수 있는 다이어트가 가능하시겠습니다.
되도록 주 2회는 맨몸 근력 운동이나 홈트 20분을 권장드리며, 음주는 되도록 주 1~2회 이내(과음은 절대 피하셔야 합니다. 과음하시면 살이 안빠집니다)를 권장드립니다. 다이어트 성공을 응원합니다. 감사합니다 ^^