걷기 운동만 할 때 하는 스트레칭 질문드립니다.
주 4일 40분 걷기 운동하고 있습니다.
각종 스트레칭 영상들을 보면 몸 전체를 운동할 때 하는 스트레칭 인 거 같아서
혹시 그냥 걷기 운동만 했을 때 하는 스트레칭이 뭐가 있을까요?
집에 폼 롤러 있습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걷기운동을하기전에는 충분히 발목과 하체를 풀어주는것이 좋은데요 아킬레스건스트레칭과함께 관절돌리기, 까치발운동등을통해서 발목의 안정성을 높이는것도 괜찮습니다
폼롤러가있다면 종아리근육을 가볍게풀어주는것도 도움이될수있습니다 감사합니다~!
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
걷기 운동 후에는 종아리 허벅지, 뒤쪽 엉덩이 근육을 중심으로 스트레칭하는 것이 좋아요 폼롤러로 종아리와 허벅지 근육을 마사지해주면 혈액순환과 회복에 도움이 됩니다. 발목과 허리 주변 스트레칭도 함께 하면 균형 잡힌 효과를 볼 수 있습니다 꾸준히 하면서 통증이나 불편함이 있으면 조절하세요!1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
갇기 운동을 하시기 전에 발목 운동 등으로 스트레칭을 해주시는 것이 유연성을 향상시켜 부상을 예방하며 운동 후 냉찜질이나 스트레칭은 운동으로 인하여 쌓인 근피로를 제거시켜 주는 데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
걷기 운동은 다리를 많이 쓰긴하지만 전신을 사용하기에 전신 스트레칭을 해주셔도 좋습니다.
폼롤러가 있으면 폼롤러로 엉덩이, 앞 허벅지, 뒤 허벅지, 정강이, 종아리 등 여러 부위를 할 수 있습니다.
또한 폼롤러 없이 걷기 운동을 할때 많이 쓰이는 종아리와 발바닥을 틈틈이 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 추천드립니다.
걷기 운동은 무리가 되지않는 정도의 강도로 운동하시고 중간에 휴식 및 수분 섭취, 스트레칭 등 관리를 해주시길 추천드립니다^^
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걷기운동을 하실 때에는 고관절이나 무릎, 발목 주변을 스트레칭 해주시는 것이 일반적이고, 걷기는 전신을 운동하는 것이기 때문에 전신을 스트레칭해주셔도 크게 문데가 되지는 않습니다.
신체에 무리가 가지 않는 정도로 해주시는 것이 중요하고, 종류나 횟수는 약 10개 내외로 3-5회 정도 해주시는 것이 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
걷기 운동도 전신운동이기 때문에 스트레칭을 할 때는 전신을 하는 것이 좋습니다.
30대 남성이시면 젊은 분이신데 달리지 않고 걷는 것은 특별한 이유가 있나요?
만약 달리면 불편한 부위가 있어서 걸으시는 것이라면 전신 스트레칭 이외 해당 부위의 스트레칭을 추가하시면 됩니다.
그렇지 않다면 걸으시고 나서 다음날 불편함을 자주 느끼는 부위가 있을 것입니다.
해당부위를 추가적으로 스트레칭을 하시면 됩니다.
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