안녕하세요, 현재 실천하고 계신 아침 걷기와 항산화 성분이 풍성한 채식 위주의 식단은 저속노화와 장내 미생물 환경개선에 정말 우수한 기반이 될 것입니다. 여기에 나이가 들어도 흔들리지 않는 강한 면역력을 다지기 위해서 몇 가지 요소를 보완해보시기를 권장드립니다.
1 ) 유산소 운동에 더해서 주 2~3회 1회당 20분정도 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 맨몸하체운동과, 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 병행해주시는 것을 권장드립니다. 푸쉬업, 풀업, 딥스같은 맨몸운동까지 추가해주시면 더욱 좋습니다. 근육은 면역 세포를 활성화하고 생체 대사를 조절하는 중요한 저장소이기 때문입니다.
2 ) 식단에 있어서는 현재 우수한 채소 식단에 두부, 생선, 달걀, 살코기같은 단백질을 매끼니 꼭 보충 해주셔야 합니다. 면역 세포와 바이러스에 대항하는 항체를 구성하는 기본 물질이 바로 단백질이랍니다.
3 ) 하루 7~8시간의 규칙적이고 질 좋은 숙면을 확보하는 것도 필요합니다. 수면중에 분비되는 멜라토닌은 강한 항산화 작용을 하며 면역 세포를 재생하고 염증을 효과적으로 억제를 해줍니다.
체내의 독소를 배출하는 림프 순환 스트레칭과 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30~35ml 정도)를 습관화 해주시어, 면역력을 저하시키는 만성 스트레스를 명상이나 깊은 호흡으로 다스린다면 노화에 굴하지 않는 완벽한 면역 장벽을 구축하실 수 있겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^