다이어트중 식단 질문 드립니다!~~~

Question

다름이 아니라 지금 한달 반 동안 다이어트를 하구 있습니다 - 10kg 감량 했구 치팅 거의 안하다 점심으로 피자 두 조각 치킨 한 조각을 먹었습니다! 먹구 니니까 양심이 좀 찔리더라구요 그래서 운동을 하러 가는 길에 질문 남깁니다~ 큰 영향이 있을까요?~ 저녁으로는 닭가슴살 하나와 삶은 계란 두 개만 먹을 예정입니다~

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

피자 두 조각과 치킨 한 조각은 다이어트 전체적인 흐름에 전혀 영향을 주지 않아서 이 부분에 대해서 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다 !

체지방 1kg이 늘어나려면 평소 기초대사량과 활동량을 초과해서 약 7,700kcal의 잉여 칼로리를 섭취를 해야만 합니다. 오늘 점심으로 드신 양은 보통 700-800kcal 수준이라서 유지 칼로리 범위를 약간 웃도는 정도에 불과합니다. 오히려 한 달 반 동안 치팅 없이 10kg을 감량하면서 절식해 온 몸에 일시적으로 글리코겐을 채워주고 정체된 대사를 깨우는 리피드 효과를 낼 수도 있습니다. 계획하신 대로 저녁을 탄수화물 없이 닭가슴살 1개와 삶은 달걀 2개로 가볍게 드신다면 하루 총 칼로리 균형은 우수하게 맞춰집니다.

유의할 부분 : 그러나 음식에 포함된 나트륨, 탄수화물이 수분을 끌어당기기 때문에 내일 아침 체중계 숫자가 일시적으로 0.5-1kg정도는 올라가실 수 있겠습니다. 그러나 이 부분은 지방이 아니고 단지 수분 정체 현상이니 이 부분에 마음 쓰지 마시고, 물은 평소보다 500ml 이상 더 챙겨주셔서, 땀을 흘려주시면 1-2일 이내로 본래 감량 궤도에 복귀하게 됩니다.

드신 후에는 바로 운동을 진행하셨다는 마인드 자체가 성공적인 다이어터의 모습이니 편하게 운동하셨으면 좋겠습니다.

건강한 다이어트 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

한 달 반 동안 10키로나 감량하셨다면 그동안 식단 관리를 정말 열심히 하신 것 같은데요, 그래서 오랜만에 피자 두 조각과 치킨 한 조각을 드시고 괜히 죄책감이 드셨을 것 같은데, 이 정도 한끼로 지금까지 다이어트에 크게 영향을 주는 것은 아니고, 오히려 장기간 식단을 유지하려면 가끔 먹고 싶은 음식을 적당량 먹는 것이 도움이 됩니다.

운동하러 가시는 것도 평소 하시던 운동이라면 그대로 하시면 되고, 운동량을 과하게 늘릴 필요도 없고 저녁도 굶거나 너무 적게 드실 필요는 없습니다. 닭가슴살과 계란을 드시는 것은 좋지만, 채소를 곁들이고 운동량이 많았다면 고구마나 밥 같은 탄수화물도 소량 함께 곁들이는 것이 좋습니다. 한 끼의 음식보다 하루 전체섭취량과 이후 식사를 어떻게 이어가는지가 체지방 감량에 훨씬 중요하기 때문에, 너무 걱정하지 마시고 현재의 건강한 루틴 계속 이어가시길 응원합니다.